คุณควรขึ้นบันไดไปทำงานหรือไม่?

การขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย - ภาพ: CN

การเลือก ใช้บันได หรือ ใช้ลิฟต์ ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพ เป้าหมายส่วนตัว และสถานการณ์เฉพาะของคุณ แพทย์ Vo Chau Duyen (หัวหน้าแผนกกระดูกและข้ออุบัติเหตุ โรงพยาบาล Nguyen Tri Phuong) ให้คำแนะนำในการขึ้นบันได:

ประโยชน์ของการเดินบันได

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ: การเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: กิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ช่วยลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงรูปร่าง

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การขึ้นบันไดช่วยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก เช่น ต้นขา ก้น และน่อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ปรับปรุงสุขภาพจิต: กิจกรรมทางกาย เช่น การเดินขึ้นบันได จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ลดความเครียด และช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น

เพิ่มความแข็งแกร่งและความฟิต: การเดินขึ้นบันไดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด: การเดินบันไดช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

แต่ในทางกลับกัน ยังมีอีกหลายกรณีที่การเดินขึ้นบันไดถือเป็นข้อห้าม:

ผู้ที่มีปัญหาข้อหรือหัวใจ: การใช้ลิฟต์ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและหัวใจ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง

เมื่อต้องขนย้ายสิ่งของหนัก: ลิฟต์เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยเมื่อต้องเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุหนักระหว่างชั้น

เหนื่อยจากการทำงานมากเกินไป: ในวันที่เหนื่อยหรือเมื่อคุณต้องการประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมอื่น ลิฟต์จะช่วยประหยัดพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้

ขึ้นบันไดอย่างไรให้สุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการขึ้นบันไดที่มีประสิทธิผลและปลอดภัยตามคำแนะนำของแพทย์:

1. การวางท่าทางที่ถูกต้อง

รักษาหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า: หลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือมองลงมากเกินไปเพื่อรักษาสมดุลและลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

วางเท้าทั้งหมดของคุณบนขั้นบันได: อย่าเพียงพักนิ้วเท้าของคุณบนขั้นบันไดเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่เข่าและข้อเท้าของคุณ

เดินอย่างนุ่มนวลและมั่นคง: หลีกเลี่ยงการกระแทกเท้าเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ

ใช้ราวจับเมื่อจำเป็น: โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวจะมีประโยชน์มาก

2.เทคนิค “ขึ้นด้วยขาแข็งแรง ลงด้วยขาอ่อน”

เมื่อขึ้นบันได ให้เริ่มด้วยขาที่แข็งแรงกว่าเพื่อลดแรงกดบนขาที่อ่อนแอกว่า เมื่อลงให้เริ่มด้วยขาที่อ่อนแอเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm