มีวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวเป็นพิเศษ

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAHA ของ American Heart Association พบว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างน่าทึ่งในการช่วยยืดอายุ

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยการแพทย์ภาคใต้ในเมืองกว่างโจว ประเทศจีน วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 93,409 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยมากกว่า 62 ปี จาก UK Biobank เพื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการออกกำลังกายกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียง 150 นาที สัปดาห์ละ 1-2 วัน ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ มะเร็ง หรือสาเหตุอื่นๆ ได้อย่างมาก

ภาพ : AI

ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกาย ผู้เขียนใช้แนวปฏิบัติขององค์การ อนามัย โลก (WHO) เป็นเกณฑ์หลัก: ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์

• นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ (42.6%) : ออกกำลังกายให้ครบ 150 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ 1-2 วัน
• กลุ่มออกกำลังกายรายวัน (23.6%) : ออกกำลังกายกระจายไปตลอดสัปดาห์
• กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (33.8%) : ไม่ได้ทำกิจกรรมครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ในระหว่างการติดตามผลโดยเฉลี่ยนานกว่า 8 ปี มีผู้เสียชีวิต 3,965 ราย โดย 667 รายเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ และ 1,780 รายเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หากออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย 2 วันหรือตลอดทั้งสัปดาห์ก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายที่ให้ผลอย่างน่าทึ่งในการช่วยยืดอายุ

ภาพ : AI

สิ่งที่น่าแปลกใจอย่างยิ่งก็คือ ผู้เขียนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์มีผลดังต่อไปนี้:

• ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 32% เมื่อเทียบกับการลดลง 26% ในกลุ่มที่ออกกำลังกายทุกวัน
• ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 31% เมื่อเทียบกับการลดลงเพียง 24% ในกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
• ความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 21% เมื่อเทียบกับการลดลง 13% ในกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ตามรายงานของวารสาร วิทยาศาสตร์ JAHA

ข้อความนี้เป็นข่าวดีสำหรับคนยุ่งๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวัน แต่สามารถออกกำลังกายได้ 1-2 วันในช่วงสุดสัปดาห์ สรุปโดยดร. Zhi-Hao Li นักระบาดวิทยาจาก Southern Medical University ผู้เขียนผลการศึกษา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้เพียงการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว ช่วยให้ผู้คนสามารถจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพได้ง่ายขึ้นแม้จะมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายก็ตาม

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ดร.ลี กล่าว การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียง 150 นาที สัปดาห์ละ 1-2 วัน ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ มะเร็ง หรือสาเหตุอื่นๆ ได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเพียงแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคเบาหวาน ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคข้ออักเสบ มะเร็งไต มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะอาหารได้ ตามรายงานของ JAHA

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm