ผู้เชี่ยวชาญแนะนำนิสัยการกินเพื่อช่วยลดความอยากอาหารในช่วงอากาศหนาว

อุณหภูมิที่ต่ำทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหารได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วและอาจรับประทานอาหารมากขึ้น

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถลดความอยากอาหารได้ (ที่มา: Freepik)

เพื่อจำกัดการรับประทานอาหารว่างและหลีกเลี่ยงการสร้างนิสัยที่ไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำดังต่อไปนี้

รับประทานโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอ

โปรตีนที่เพียงพอสามารถเพิ่มความอิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน โปรตีนคุณภาพสูงมักมีไขมันต่ำ เช่น ไข่ เนื้อไก่ ปลาแซลมอน ถั่ว...

รับประทานผักหลากหลายชนิด

ผักมีเส้นใยซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงยังช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

รับประทานผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำ เช่น อะโวคาโด เกพฟรุต บลูเบอร์รี่ แอปเปิล... ยังช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ผลไม้เหล่านี้มีสารอาหารและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

การรับประทานผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา จิกามะ ... ก็เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความรู้สึกอิ่มได้

ดื่มกาแฟดำ

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นเทอร์โมเจเนซิส ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้ย่อยได้ง่ายขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญ และลดแคลอรีส่วนเกิน

กาแฟดำยังช่วยลดความอยากอาหารว่างได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและจำกัดปริมาณน้ำตาลและนมผสมกัน

ดื่มชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อสู้กับอาการอักเสบเรื้อรังซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคอ้วน หากคุณไม่เติมน้ำตาลหรือนมในชา เครื่องดื่มชนิดนี้จะมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น

EGCG ในชาบริสุทธิ์สามารถกระตุ้นการเผาผลาญ รองรับการเผาผลาญไขมัน ลดไขมันในช่องท้อง และลดความอยากอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำไม่มีแคลอรี่ แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 0.5 ลิตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 23 แคลอรี่ การดื่มน้ำในปริมาณมากสามารถควบคุมความอยากอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักและรักษาหุ่นได้

หากไม่มีน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตได้

นอกจากการเพิ่มอาหารที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในเมนูของคุณแล้ว การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการรอจนหิวแล้วจึงรับประทานอาหาร ก็เป็นวิธีการควบคุมการกินที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพเช่นกัน การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

แหล่งที่มา