หลังจากนอนไม่หลับคืนหนึ่งจะทำอย่างไร?

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปที่คนจำนวนมากประสบพบเจอ สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายประการ ตั้งแต่ปัจจัยทางกายภาพ เช่น การเจ็บป่วย ไปจนถึงปัจจัยทางจิตใจ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล

ดร. สมิตา ปาเทล แพทย์ด้านระบบประสาทในสหรัฐอเมริกา เชื่อว่าวิธีการดังต่อไปนี้สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากนอนไม่หลับได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อร่างกายของเราเหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอ เราจะรู้สึกหิวและอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูง นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายในการแสวงหาพลังงานเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไประหว่างการขาดการนอนหลับ

เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผลไม้...

แทนที่จะทานอาหารว่างที่มีน้ำตาล ให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว

อาหารเหล่านี้ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและลดการอักเสบอีกด้วย

บริโภคคาเฟอีนอย่างถูกวิธี

คาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ได้ แต่สามารถเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน และปรับปรุงอารมณ์ได้

การดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวล นอนหลับยาก หัวใจเต้นเร็ว และอาจถึงขั้นติดคาเฟอีนได้

อย่าดื่มกาแฟเกินขนาดเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียจากการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราจำกัดการบริโภคคาเฟอีนต่อวันให้อยู่ในระดับปานกลาง ประมาณ 400 มก.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ ควรเน้นที่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแทนที่จะพึ่งคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เมื่อเราออกกำลังกาย ปริมาณเลือดที่หมุนเวียนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลในการทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มองโลกในแง่ดีขึ้น และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีก็เพียงพอที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้อย่างมาก

หลับตาแล้วพักผ่อน

การงีบหลับสั้นๆ โดยปกติเพียง 10 ถึง 20 นาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียด

อย่างไรก็ตามการนอนน้อยเกินไป (เพียง 5 นาที) จะไม่เพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อน ส่วนการนอนนานเกินไป (ประมาณ 30 นาที) อาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการนอนหลับสบายได้ แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็ยังมีประโยชน์มากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มสมาธิและความจำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm