คุณควรทำอะไรหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน?

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปและหลายคนประสบพบเจอ สาเหตุของการนอนหลับยากมีมากมาย ตั้งแต่ปัจจัยทางกายภาพ เช่น การเจ็บป่วย ไปจนถึงปัจจัยทางจิตใจ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health ระบุว่า สมิตา พาเทล แพทย์ประสาทวิทยาในสหรัฐอเมริกา แนะนำวิธีการต่อไปนี้ที่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากนอนไม่หลับได้

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อร่างกายของเราอ่อนล้าจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เรามักจะรู้สึกหิวและอยากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในการหาพลังงานเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อนอนไม่หลับ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และผลไม้

แทนที่จะกินขนมหวาน คุณควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่วต่างๆ

อาหารเหล่านี้ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดความเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดการอักเสบได้

การบริโภคคาเฟอีนอย่างถูกวิธี

คาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่มีคุณภาพและมีประสิทธิภาพได้ แต่สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน และปรับปรุงอารมณ์ได้

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว และอาจถึงขั้นเสพติดได้

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคต่อวันให้อยู่ในระดับปานกลาง ประมาณ 400 มิลลิกรัม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาเฟอีนไม่ใช่สิ่งทดแทนการนอนหลับ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ ควรให้ความสำคัญกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณแทนที่จะพึ่งพาคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

ออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อเราออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ส่งผลให้เรารู้สึกมีความสุข มองโลกในแง่ดี และเครียดน้อยลง

การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างเห็นได้ชัด

หลับตาลงและผ่อนคลาย

การงีบหลับสั้นๆ โดยปกติเพียง 10-20 นาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียด

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไป (เพียง 5 นาที) ไม่เพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อน ในขณะที่การนอนหลับนานเกินไป (ประมาณ 30 นาที) อาจทำให้รู้สึกง่วงซึมและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ จะไม่สามารถทดแทนการนอนหลับเต็มอิ่มได้ แต่ก็ยังมีประโยชน์อย่างมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มสมาธิและความจำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm