อาการคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายบ่งบอกอะไร?

การรู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เราคิด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review พบว่า นักกีฬา อย่างน้อย 20% ที่ได้รับการสำรวจบอกว่าพวกเขารู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — การรู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำ

อาการคลื่นไส้ในระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ

ภาวะขาดน้ำ

การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเหงื่อออกมากเกินไป ทำให้สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ลิ้นแห้ง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และผิวแดง

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ผู้ที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างออกกำลังกาย และดื่มน้ำครั้งละน้อยเท่านั้น การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอาเจียนได้ง่ายเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก

การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิต

เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ปอดจะหายใจได้ลึกขึ้น และกล้ามเนื้อจะหดตัวแรงขึ้น เลือดจะไหลไปที่กล้ามเนื้อและกระดูกมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้น เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น

ภาวะนี้ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงลำไส้น้อยลง ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพราะเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลำไส้จำเป็นต้องมีเลือดไหลเวียนมาก ดังนั้นหากทานอาหารเยอะแล้วเริ่มออกกำลังกายทันทีก็จะไปกดดันระบบย่อยอาหารจนเกิดอาการคลื่นไส้ได้ง่าย

การสะสมของกรดแลคติก

ระดับกรดแลคติกในร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หากกรดแลคติกสะสมมากเกินไปจนเกินกว่าที่ร่างกายจะทนทานได้ตามปกติ อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และอาจถึงขั้นคลื่นไส้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ในระหว่างเซสชันการฝึก ผู้ฝึกต้องมีช่วงพักที่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมกรดแลคติกมากเกินไป

ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ

การออกกำลังกายเพื่อความทนทาน เช่น การวิ่ง อาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดต่ำลงได้ หากระดับโซเดียมต่ำกว่า 135 มิลลิโมลต่อลิตรของเลือด จะทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ

อาการทั่วไปจะได้แก่ อาเจียน ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์เป็นประจำตลอดการออกกำลังกาย ตามคำแนะนำของ Livestrong

ลิงค์ที่มา