วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง

การหายใจไม่ถูกวิธีขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะขณะวิ่ง อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงหลายประการที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

การหายใจไม่ถูกวิธีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายได้ง่ายๆ - ภาพ: CN

นายแพทย์แจ็ค แดเนียลส์ (สหรัฐอเมริกา) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน เวชศาสตร์การกีฬา ชื่อดัง ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับเทคนิคการหายใจขณะวิ่ง

ความเสี่ยงของการหายใจไม่ถูกวิธีขณะวิ่ง

1. อาการเวียนศีรษะและเป็นลม

เมื่อคุณหายใจตื้นหรือกลั้นหายใจขณะวิ่ง ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองจะลดลง ส่งผลให้เวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือเมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับระดับกิจกรรมนั้น ๆ

2. เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

การหายใจไม่สม่ำเสมอหรือหายใจตื้นจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น ซึ่งจะขัดขวางการฝึกฝนและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ

3. ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลัน

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

4. ความดันโลหิตต่ำหลังออกกำลังกาย

การหายใจไม่ถูกวิธีอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือเสียสมดุล ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหันหลังจากพักผ่อน

5. ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายลดลง

การหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพจะลดความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวนานขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของการฝึกซ้อม

หลักการหายใจที่ถูกต้อง

1. หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หน้าท้อง (การหายใจแบบใช้กระบังลม)

2. หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากพร้อมกัน

3. หายใจเข้าออกให้สอดคล้องกับจังหวะการก้าวเดินของคุณ

แทนที่จะหายใจตื้นๆ ด้วยหน้าอก คุณควรหายใจลึกๆ โดยใช้กระบังลม เมื่อคุณหายใจเข้า หน้าท้องของคุณจะขยาย เมื่อคุณหายใจออก หน้าท้องของคุณจะหดตัว เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอดและส่งออกซิเจนไปยังร่างกายได้มากขึ้น

การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช่วยควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม เมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูง คุณสามารถหายใจเข้าและออกทางปากเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดได้

ปรับจังหวะการหายใจให้เข้ากับความเร็วในการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่น ในการวิ่งช้าๆ คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจแบบ 3:3 (หายใจเข้า 3 จังหวะ และหายใจออก 3 จังหวะ) รูปแบบการหายใจนี้ช่วยกระจายออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างสม่ำเสมอ ทำให้จังหวะการหายใจคงที่

การหายใจที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากเมื่อวิ่ง - ภาพ: TTO

จังหวะการหายใจที่เหมาะสมกับสไตล์การวิ่งของคุณ:

จังหวะช้า: 3:3

การวิ่งระดับปานกลาง: 2:2

เร็วที่สุด: 2:1

สปรินต์: 1:1

ฝึกฝนและพัฒนาเทคนิคการหายใจของคุณ

ฝึกหายใจลึกๆ: เน้นการหายใจโดยใช้หน้าท้องแทนหน้าอก

ฝึกการหายใจอย่างเป็นจังหวะ: เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคย

รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การวิ่งเหยาะๆ เป็นประจำจะช่วยให้การหายใจดีขึ้นและเพิ่มความทนทาน

อ่านเพิ่มเติม กลับสู่หน้าหลัก

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm