การออกกำลังกายง่ายๆ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดีต่อผู้สูงอายุ

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายง่ายๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถปกป้องสมองของผู้สูงอายุจากโรคอันตรายนี้ได้ จากการศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ GeroScience โดยเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

เพื่อศึกษาผลกระทบของการฝึกความแข็งแกร่งต่อสมองของผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Campinas (บราซิล) ได้ทำการทดสอบกับผู้เข้าร่วม 44 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม

สำหรับผู้สูงอายุ โรคสมองเสื่อมถือเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก

ภาพประกอบ: AI

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึกความแข็งแกร่งด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งด้วยความเข้มข้นปานกลางถึงสูง และค่อยๆ เพิ่มภาระให้มากขึ้น ส่วนอีกครึ่งหนึ่งไม่ออกกำลังกายเลย

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการประเมินด้วยการทดสอบทางจิตวิทยาและการสแกน MRI ในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา

ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจสำหรับผู้สูงอายุในชีวิตสมัยใหม่

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนโครงสร้างสมองของผู้สูงอายุด้วย

โดยเฉพาะผู้ที่ยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 6 เดือน พบว่าการฝ่อตัวของฮิปโปแคมปัสและบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ลดลง และความสมบูรณ์ของเนื้อขาวในสมองก็ดีขึ้นด้วย

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านภาวะสมองเสื่อม แม้กระทั่งกับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ดร. อิซาโดรา ริเบโร หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐคัมปินัส กล่าว

การฝึกยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ แต่ยังช่วยเปลี่ยนโครงสร้างสมองในผู้สูงอายุอีกด้วย

ภาพประกอบ: AI

เขาเน้นย้ำว่า: ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยคือ บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์จะฝ่อลง แต่การฝึกน้ำหนักช่วยปกป้องบริเวณสมองเหล่านี้ไม่ให้หดตัว ผลลัพธ์นี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการฝึกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ตามที่ News Medical ระบุ

เขากล่าวว่าหากปฏิบัติเป็นเวลานานขึ้น เช่น สามปี ก็อาจช่วยย้อนกลับโรคหรือชะลอการดำเนินของโรคได้ นี่ถือเป็นแสงแห่งความหวังอันยิ่งใหญ่และสมควรได้รับการศึกษาเพิ่มเติมในอนาคต

การค้นพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาจเป็นการรักษาที่ง่ายและไม่แพงที่ช่วยปกป้องผู้สูงอายุจากอาการป่วยร้ายแรงได้

การแทรกแซงที่ไม่ใช้ยา เช่น การฝึกยกน้ำหนัก ไม่เพียงแต่มีประสิทธิผลในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยได้ด้วย นักวิจัยกล่าวเสริม

นอกจากการฝึกเวทแล้ว การสควอทและการวิดพื้นยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงที่มีประสิทธิผลอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm