แพทย์ให้คำแนะนำวิธีควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงอากาศหนาวอย่างได้ผล

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ อากาศหนาวเย็นอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

อุณหภูมิที่เย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้หลอดเลือดมีแรงต้านทานมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้น และความดันโลหิตสูงขึ้น ดร. Gnanadev NC ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในอินเดียอธิบาย ความดันโลหิตสูงอาจเพิ่มขึ้น 5 - 10 mmHg ในฤดูหนาวด้วยเหตุนี้

ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสื่อม และสูญเสียการมองเห็น ดังนั้นการรู้จักควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงฤดูหนาวจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Kauvery Hospital

huyết áp — อากาศหนาวเย็นอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ที่นี่ ดร. Gnanadev จะมาแบ่งปันเคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตสูงเมื่ออากาศหนาว

รักษาความกระฉับกระเฉงทางกายแม้อากาศจะหนาวเย็น

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการป้องกันผลเสียของความดันโลหิตสูงในฤดูหนาว การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและปรับปรุงการไหลเวียนเลือดโดยรวม

พิจารณาทำกิจกรรมในร่ม เช่น การเดินบนลู่วิ่ง การเล่นโยคะ หรือดูวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรแต่งกายให้หนาและหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในอากาศเย็น

ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารของคุณมากขึ้น

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในอากาศหนาวเย็น เนื่องจากอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ เน้นการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำเป็นหลัก ผลไม้และผักบางชนิด เช่น ผักโขม แครอท และส้ม อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้ ควรลดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อซึ่งมักมีโซเดียมสูง ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อช่วยดูแลสุขภาพหัวใจแทน

จำกัดการบริโภคเกลือ

โซเดียมส่วนเกินเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง และการลดการบริโภคเกลือจึงกลายเป็นเรื่องที่สำคัญมากขึ้นในฤดูหนาว เพราะเกลือสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวที่เกิดจากอากาศเย็นรุนแรงขึ้นได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ผู้คนมักดื่มน้ำน้อยลงในช่วงอากาศเย็น แต่การรักษาระดับน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการไหลเวียนโลหิต การขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดมีความต้านทานมากขึ้น เพื่อต่อสู้กับภาวะนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและอบอุ่น หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้ขาดน้ำได้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอยังช่วยลดผลกระทบของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากอากาศหนาวเย็นได้

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — การรักษาร่างกายให้อบอุ่นช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด จึงหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้

ควรรักษาความอบอุ่นอยู่เสมอ

อุณหภูมิที่เย็นเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง การรักษาความอบอุ่นสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของหลอดเลือด และหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้

การรักษาความอบอุ่นช่วยลดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การควบคุมความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งของความดันโลหิตสูง การหายใจเข้าลึกๆ การฝึกสติ การอ่านหนังสือ หรือการทำสวน ล้วนช่วยให้ผ่อนคลายได้ กิจกรรมเหล่านี้เป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจในช่วงฤดูหนาว

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนที่สม่ำเสมอและสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมอีกด้วย