แพทย์เผยเคล็ดลับการเดินที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตาม

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อกระดูกและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะช่วยรักษาความฟิตโดยไม่สร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเคล็ดลับการเดินบางประการที่ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อความปลอดภัย

ที่นี่ ดร. Aijaaz Ashai นักกายภาพบำบัดชาวอินเดียที่ได้รับรางวัลระดับนานาชาติ มาแบ่งปันเคล็ดลับการเดิน 9 ประการที่ผู้สูงอายุควรนำไปปฏิบัติ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Shots

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะช่วยรักษาความฟิตโดยไม่สร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

1. อย่ากดดันตัวเอง! สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยระยะทางสั้นๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาขึ้นเรื่อยๆ การเดินช้าๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย เริ่มต้นจากการเริ่มคุ้นเคยกับมัน

2. สวมรองเท้าที่สบาย รองเท้าควรมีส่วนรองอุ้งเท้าและมีการรองรับแรงกระแทกที่ดีเพื่อให้เดินได้สบายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รองเท้าควรจะพอดีและมั่นคง ถ้าคุณไม่ได้สวม รองเท้าผ้าใบ ก็สามารถสวมรองเท้าโลเฟอร์ได้ เพราะไม่มีเชือกผูกและสวมใส่สบาย

3. ใช้เครื่องช่วยช่วยเหลือ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการสมดุลอันเนื่องมาจากการที่อายุมากขึ้น หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว คุณอาจต้องพกไม้เท้าเพื่อช่วยพยุง สิ่งนี้จะช่วยรองรับและหลีกเลี่ยงการล้มและการบาดเจ็บขณะเดิน

4. รักษาท่าทางและเทคนิค การเดินต้องอาศัยเทคนิคที่เรียบง่าย วางส้นเท้าของคุณบนพื้นก่อน จากนั้นกลิ้งนิ้วเท้าของคุณลง ในเวลาเดียวกัน ให้ยกศีรษะขึ้น ไหล่ไปด้านหลังและแกว่งแขนเล็กน้อย เพื่อให้คงท่าทางที่ไม่ทำให้หลังและคอต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้สูงอายุควรพกขวดน้ำติดตัวขณะเดิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถรักษาระดับพลังงานได้ นอกจากนี้ การขาดน้ำอาจทำให้ผู้สูงอายุมีอาการเวียนศีรษะขณะเดินได้

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — การเดินกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่มอาจจะสนุกกว่า นอกจากนี้ยังสามารถให้ความปลอดภัยได้มากขึ้นในกรณีฉุกเฉินด้านสุขภาพ

6. รักษาความเร็ว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการเดินเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวกหรือเหนื่อย ให้หยุดชั่วขณะ นอกจากนี้ ให้ก้าวเดินในความยาวที่เป็นธรรมชาติ การก้าวเท้านานๆ จะสร้างความกดดันให้เท้าของคุณ

7. เดินบนถนนที่เรียบ เดินบนพื้นราบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการล้มและบาดเจ็บ โดยหลักการแล้ว สวนสาธารณะหรือทางเดินจะมีความปลอดภัยที่สุด ดร. อัชชัย กล่าว

8. แต่งกายสบายๆ เลือกเสื้อผ้าที่สบายตามสภาพอากาศ เมื่อเดินเล่นกลางแจ้ง ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้น เพราะจะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิได้ นอกจากนี้เพื่อความปลอดภัย ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนผู้สูงอายุควรสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงและพกไฟฉาย

9. เดินเล่นกับเพื่อน การเดินกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่มอาจจะสนุกกว่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังสามารถให้ความปลอดภัยได้มากขึ้นในกรณีเกิดเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ การปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยป้องกันการล้มหรือปัญหาอื่นๆ ได้ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนและหลังการเดินก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บหลังการเดินได้

การเดินมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ ดังต่อไปนี้: