5 อาหารบำรุงร่างกาย เหมาะกับสาววัย 40+ และวิธีเตรียมให้มีสุขภาพดี

แอปเปิลสีแดง ถั่วดำ บลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และอัลมอนด์เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยชะลอวัย ปรับปรุงผิวพรรณ และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงในวัยสี่สิบ

5 thực phẩm bổ dưỡng, hợp phụ nữ ngoài tứ tuần và cách chế biến tốt cho sức khỏe

บลูเบอร์รี่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อการต่อต้านวัยและดูแลผิว (ที่มา: Stocksy United)

แอปเปิ้ลสีแดง

แอปเปิลสีแดงเป็นยาที่ได้รับความนิยมเพราะไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ยังสามารถบำรุงเลือด บำรุงประสาท และเติมพลังงานได้อีกด้วย แอปเปิ้ลแดง 100 กรัม มีแคโรทีน 0.23 มิลลิกรัม ไรโบฟลาวิน 0.18 มิลลิกรัม วิตามินอี วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินซี และสารอาหารอื่นๆ

แอปเปิลสีแดงยังเป็นที่รู้จักในชื่อ “วิตามินชีวิต” เนื่องมาจากอุดมไปด้วยธาตุและแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัส ชาวจีนมักใช้ส่วนผสมนี้ในหลาย ๆ ด้าน เช่น เติมเลือดและชี่ บำรุงจิตใจ เสริมสร้างม้ามและกระเพาะอาหาร...

แอปเปิลสีแดงนั้นมีประโยชน์ในการเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และชะลอความแก่ จึงเหมาะกับผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปเป็นอย่างมาก

คุณสามารถกินแอปเปิ้ลแดงสักสองสามลูกทุกวัน หรือจะใช้ทำโจ๊ก ซุป หรือของว่างก็ได้

ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีประโยชน์ในการบำรุงเลือด เสริมสร้างไต บำรุงผิวพรรณ เร่งการเผาผลาญ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ถั่วดำสามารถนำมาปรุงเป็นอาหารจานเดียวหรือเป็นเครื่องเคียงได้ ถั่วดำสามารถนำไปใส่ในข้าวขาว ซุป หรือทำเป็นนมถั่วดำได้

บลูเบอร์รี่

การลดลงของคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวสูญเสียความกระชับและเกิดริ้วรอย ถือเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปมักพบเจอ ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ผู้หญิงวัยนี้ต้องเสริมเป็นพิเศษคือบลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุต่างๆ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อผิว มีคุณสมบัติต่อต้านวัยและดูแลผิว

บลูเบอร์รี่สามารถรับประทานได้โดยตรงโดยเป็นผลไม้สดหรือเติมในโยเกิร์ต ไอศกรีม ข้าวโอ๊ต น้ำผลไม้ และสลัด นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังสามารถนำมาทำของหวาน เช่น แยมบลูเบอร์รี่ และพายบลูเบอร์รี่ได้อีกด้วย

บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความงามของผู้หญิง บร็อคโคลีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านวัย ซึ่งมีประโยชน์ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความเปล่งปลั่งของผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

บร็อคโคลี่สามารถนำไปนึ่ง ผัด หรือใช้เป็นส่วนหนึ่งของสลัดเพื่อรับประโยชน์ทางโภชนาการและบำรุงผิวพรรณ