5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ไม่ใช่แค่คนผอมเท่านั้นที่อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่คนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยหรือคนที่ออกกำลังกายในยิมก็อยากเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน ที่จริงแล้ว สำหรับหลายๆ คน การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นยากพอๆ กับการลดน้ำหนักเลยทีเดียว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Fit (สหรัฐอเมริกา)

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะสะสมไขมันส่วนเกิน

เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ผู้คนสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้:

แคลอรีส่วนเกิน

ปัจจัยแรกในการเพิ่มน้ำหนักคือการมีแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันต้องมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อาหารควรมีแคลอรี่ส่วนเกิน 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ส่วนเกินนี้จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น กล้วยและมะม่วง ควรจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เนื่องจากแคลอรีส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ง่าย

เน้นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

อาหารเหล่านี้ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ควินัว มันเทศ ไข่ ปลาแซลมอน และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุที่จำเป็น เมื่อคุณบริโภคสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ้น

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในยิม หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน คุณต้องผสมผสานการยกน้ำหนักกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งได้แก่ อกไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ถั่ว และนมเสริมโปรตีน

การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการดึงข้อ จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

รับประทานอาหารบ่อยขึ้น

สำหรับหลายคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักคือการต้องกินอาหารมากกว่าปกติ การกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเล็กๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลจาก Verywell Fit

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm