4 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้การลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ไขมันหน้าท้องถือเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่กำจัดได้ยากที่สุด ไขมันที่สะสมในบริเวณหน้าท้องไม่เพียงแต่เป็นไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในช่องท้องด้วย การลดไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยป้องกันความเสี่ยงด้านสุขภาพหลายประการ

Báo Thanh niên•24/04/2025

คนที่มีรอบเอวใหญ่แต่ไม่ได้อ้วนมาก มักมีไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องมาก ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ และแม้กระทั่งโรคมะเร็งบางชนิด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมัน

คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้ คุณต้องลดไขมันทั้งร่างกายเสียก่อน จึงจะลดไขมันหน้าท้องได้ การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์จะทำให้การลดไขมันในร่างกายโดยรวมและไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึง:

รับโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น ลดฮอร์โมนความหิว และกระตุ้นการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้เราจึงทานอาหารน้อยลงโดยธรรมชาติโดยไม่รู้สึกหิว

โปรตีนยังมีความสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อกไก่ ไข่ กุ้ง เนื้อวัว โยเกิร์ต เต้าหู้ ถั่ว เห็ด และปลา

การรับประทานใยอาหารที่ละลายน้ำได้มากช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

ไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ มีบทบาทสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ไฟเบอร์ประเภทนี้จะดูดซับน้ำและสร้างเจลในลำไส้ ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยควบคุมความหิวได้

การศึกษาวิจัยเป็นเวลา 5 ปีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการรับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้นเพียง 10 กรัมต่อวัน อาจช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ 3.7% แหล่งของไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด ถั่ว และผลเบอร์รี่

เหงื่อช่วยเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนัก ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการกระโดดเชือก ล้วนช่วยเผาผลาญแคลอรีและเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ สุขภาพจิต และความไวของอินซูลินอีกด้วย

การฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญ แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายควรได้รับการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา หลัง หน้าอก และหน้าท้อง ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm