4 สิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานต้องทำเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

โรคเบาหวานเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ความเสียหายของเส้นประสาท โรคไต และโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ผลที่มักมองข้ามไปคือความเสี่ยงต่อกระดูกหักที่เพิ่มมากขึ้น

Báo Thanh niên•22/04/2025

เบาหวานทั้งประเภท 1 และประเภท 2 ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูก เบาหวานประเภท 1 เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูก ในขณะเดียวกัน ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ว่าบางครั้งจะมีความหนาแน่นของกระดูกปกติหรือสูง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมักมีคุณภาพกระดูกไม่ดี ทำให้กระดูกเสี่ยงต่อการแตกหัก ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

4 điều người bệnh tiểu đường cần làm để xương chắc khỏe - Ảnh 1. — การยกน้ำหนักช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกสะโพกหักสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ 1.2 ถึง 1.7 เท่า สาเหตุน่าจะมาจากน้ำตาลในเลือดสูง อาการอักเสบเรื้อรัง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรือผลข้างเคียงของยาเบาหวานบางชนิด

โชคดีที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถรักษาความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้โดยปฏิบัติตามมาตรการต่อไปนี้:

แคลเซียมและวิตามินดีมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระดูกที่แข็งแรง แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างและรักษากระดูก ในขณะที่วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้ป่วยเบาหวานมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติ ผลลัพธ์คือความหนาแน่นของกระดูกลดลง การขาดสารอาหารเหล่านี้จะทำให้การสร้างกระดูกช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัม และวิตามินดี 600-800 IU ต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การขึ้นบันได และการยกน้ำหนัก จะทำให้โครงกระดูกต้องรับน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่

สมาคมเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกด้วย

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นเวลานานทำให้กระดูกอ่อนแอลง ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรังยังทำให้โครงสร้างคอลลาเจนในกระดูกเปลี่ยนแปลง ทำให้กระดูกเปราะและหักได้ง่าย นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคดังกล่าวจะไวต่อการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชันซึ่งจะขัดขวางการสร้างกระดูกและส่งเสริมการสูญเสียมวลกระดูก

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อกระดูก โดยเฉพาะสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกระดูกน้อยลง ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม และทำให้เซลล์สร้างกระดูกอ่อนแอลง ในขณะเดียวกัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะขัดขวางกระบวนการสร้างกระดูก ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm