4 สิ่งที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

การล้มโดยที่ก้าวเดินของคุณไม่สามารถก้าวทันความเร็วของสายพานลำเลียง ถือเป็นอุบัติเหตุที่พบบ่อยที่สุดอันเกิดจากความประมาทในการใช้ลู่วิ่ง นอกจากนี้ หากติดตั้งลู่วิ่งไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดไฟฟ้าช็อตได้อีกด้วย ตามรายงานของนิตยสาร Women's Health

Tập chạy trên máy: 4 điều cần biết để tránh tai nạn - Ảnh 1. — การล้มเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ผู้คนจำเป็นต้องใช้หลักการต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อความปลอดภัยขณะวิ่งคือหลีกเลี่ยงการส่งข้อความ รับโทรศัพท์ อ่านอีเมล เปลี่ยนเพลย์ลิสต์ หรือทำสิ่งอื่นใดในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ล้วนสร้างความฟุ้งซ่านและลดความสามารถในการรักษาสมดุลของร่างกายลงถึงร้อยละ 45 การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่คือสาเหตุหลักของการล้มหลายๆ ครั้งขณะวิ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ผู้คนยังต้องปรับเสื้อผ้า แว่นตา และผูกเชือกรองเท้าด้วย สิ่งเหล่านี้เมื่อหลุดออกไปอาจทำให้สูญเสียสมาธิในการวิ่งได้

สร้างพื้นที่ปลอดภัย

Tập chạy bộ trên máy: 4 điều cần biết để tránh tai nạn - Ảnh 2. — ไม่ว่าจะติดตั้งลู่วิ่งไว้ที่บ้านหรือในยิมก็ตาม จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าพื้นที่โดยรอบมีการระบายอากาศที่ดี

ไม่ว่าจะติดตั้งลู่วิ่งไว้ที่บ้านหรือในยิมก็ตาม จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าพื้นที่โดยรอบมีการระบายอากาศที่ดี เพราะถ้าไม่บินแล้วตก สายพานลำเลียงของเครื่องจะเหวี่ยงเครื่องออกกำลังกายถอยหลัง แล้วการกระทบกับสิ่งของจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ดังนั้นควรติดตั้งลู่วิ่งให้ห่างจากผนัง โต๊ะ เก้าอี้ น้ำหนัก หรือวัตถุอื่นๆ แค่ลื่นและถูกโยนลงบนวัตถุเหล่านี้โดยสายพานลำเลียงก็อาจทำให้ต้องเข้าห้องฉุกเฉินได้

เพื่อความปลอดภัย กฎทั่วไปคือเว้นพื้นที่ว่างด้านหลังลู่วิ่งอย่างน้อย 2 เมตร ระยะห่างระหว่างลู่วิ่งทั้ง 2 เครื่องอย่างน้อย 50 ซม.

ดู

ตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดประการหนึ่งเมื่อวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง คือการมองตรงไปข้างหน้าและยกศีรษะขึ้นสูงเพื่อให้คางขนานกับพื้น พฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งคือ มักจะก้มดูที่เท้าหรือแผงควบคุมเพื่อตรวจสอบเวลา ระยะทางที่วิ่ง หรือแคลอรี่ที่เผาผลาญ

เป็นเรื่องปกติที่จะมองลงไปที่แผงควบคุมเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การคงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง สูญเสียการทรงตัวขณะวิ่ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มได้

เลือกชุดที่ใช่

เมื่อวิ่งควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่หลวมเกินไปเพราะจะเกะกะได้ นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการวิ่งบนเครื่องโดยใช้เท้า เพราะอาจทำให้เกิดอาการพุพอง เอ็นเท้าอักเสบ และกล้ามเนื้อน่องตึงเครียดได้ เพื่อป้องกันความเสี่ยงเหล่านี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการสวมรองเท้าขณะวิ่ง ตามคำแนะนำของ Women's Health

ลิงค์ที่มา