แม้ว่าการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน เรายังต้องออกกำลังกายและทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม
เพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:
ปรับเปลี่ยนอาหารการกินของคุณ
การลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันส่วนเกินเป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยลดไขมันได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพในเชิงลบ ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ลงมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน อาหารควรเน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร ซึ่งได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการกระโดดเชือก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ทั้งในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งหลายกิโลเมตรขึ้นไป หรือในระดับความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งเร็ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละบุคคล
ฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ หรือการฝึกด้วยยางยืด คือ นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย ยิ่งคนเรามีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การลดไขมันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เพราะเซลล์กล้ามเนื้อมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ขณะพักสูงกว่าเซลล์ไขมันมาก
ปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นิสัยบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับให้เพียงพอ ก็มีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดไขมันในร่างกายโดยรวม การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้การควบคุมอาหารทำได้ง่ายขึ้น ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างเหมาะสม
การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ตามข้อมูลจาก Verywellfit
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)