4 ส่วนของร่างกายที่จะแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานสม่ำเสมอจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในด้านต่างๆ ดังต่อไปนี้:

ปอดจะแข็งแรงขึ้น

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิก หมายถึง การปั่นจักรยานส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นหลัก เมื่อปั่นจักรยานเป็นประจำ ปอดของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายโดยเพิ่มความจุและประสิทธิภาพการทำงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เพราะในระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ การหายใจจะเพิ่มขึ้นและกะบังลมจะแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ปอดจะมีความสามารถในการกักเก็บและแลกเปลี่ยนก๊าซได้ดีขึ้น

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลาง

ภาพ: AI

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Respiratory Journal แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ เช่น การปั่นจักรยานและจ็อกกิ้ง จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมออกซิเจนของร่างกาย ปอดยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนเข้าสู่เลือดและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป ด้วยเหตุนี้ผู้ปฏิบัติจะหายใจน้อยลงขณะออกกำลังกาย

นอกจากนี้ปอดที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และการติดเชื้อทางเดินหายใจอีกด้วย

การปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณ

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดอย่างหนึ่งจากการปั่นจักรยานทุกวันคือความแข็งแรงของขาที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการปั่นจักรยานได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวและยืดอย่างต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวการปั่นจักรยานคงที่ ช่วยเพิ่มความอดทนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว

บทความวิจารณ์ในวารสาร Sports Medicine ยืนยันว่าการปั่นจักรยานสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้แม้แต่ในผู้สูงอายุ

กล้ามเนื้อแกนกลางมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

แม้ว่าการปั่นจักรยานอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง แต่จริง ๆ แล้วการปั่นจักรยานยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอีกด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่รักษาเสถียรภาพของร่างกายขณะปั่นจักรยาน โดยเฉพาะเมื่อวิ่งในพื้นที่ขรุขระ ขึ้นเนิน หรือปั่นจักรยานโดยไม่ใช้มือ

กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลอย่างต่อเนื่องขณะปั่นจักรยานเป็นเวลานานจะช่วยเสริมความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อแกนกลาง

กล้ามเนื้อก้นหนาขึ้น

กล้ามเนื้อก้นต้องใช้งานมากในการปั่นจักรยาน โดยเฉพาะตอนขึ้นเขาหรือปั่นเร็ว กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ช่วยยืดสะโพกและทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคงในระหว่างการปั่นจักรยาน ดังนั้น หากคุณปั่นจักรยานทุกวัน กล้ามเนื้อก้นของคุณก็จะถูกกระตุ้นให้เจริญเติบโต แข็งแรงขึ้น และมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and Conditioning Research พบว่ากล้ามเนื้อก้นใหญ่จะทำงานอย่างมากในระหว่างการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องแบกของหนักหรือปั่นขึ้นเนิน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm