30 มื้อสำหรับคุณแม่หลังคลอด อิ่ม อร่อย ทำง่าย

ทำไมเราจึงต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวเร็วหลังคลอดบุตร?

การรับประทานอาหารหลังคลอดทำไมจึงสำคัญ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวไว้ 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่จะฟื้นฟูกำลังกาย ฟื้นฟูเลือด และปรับปรุงคุณภาพน้ำนม เมนูอาหารของคุณแม่ในช่วงนี้ นอกจากจะต้องได้รับสารอาหารครบ 4 กลุ่ม คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน อย่างเพียงพอแล้ว ยังต้องเน้นทานอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ และเครื่องเทศรสจัดด้วย

ตามสถาบันโภชนาการแห่งชาติ คุณแม่หลังคลอดโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,200 - 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยควรแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2 มื้อ

หลักการในการสร้างแผนการรับประทานอาหาร 30 วัน

เพื่อช่วยให้คุณแม่และญาติๆ วางแผนเมนูอาหารได้ง่าย เมนูอาหารจึงถูกแบ่งออกเป็นสัปดาห์ โดยแต่ละสัปดาห์จะมีธีมที่แตกต่างกัน:

สัปดาห์ที่ 1: เบาๆ - อุ่นท้อง - ย่อยง่าย

สัปดาห์ที่ 2: บำรุงเลือด - บูสเตอร์น้ำนม

สัปดาห์ที่ 3: สมดุล – สารอาหารหลากหลาย

สัปดาห์ที่ 4: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน – ปลุกต่อมรับรสของคุณ

ในแต่ละมื้อประกอบด้วย: อาหารจานหลัก 1 จาน, ผัก/ผัด 1 จาน, ซุป 1 จาน และของหวานง่ายๆ 1 จาน (โยเกิร์ต, ผลไม้, ซุปเม็ดบัวหวาน...)

เมนู 30 วัน สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร อร่อย ทำง่าย ดีต่อน้ำนม

มื้ออาหาร-มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 1

- ถั่วทอดกรอบ

- ผัดหัวใจและไตกับหัวหอม

- ขาหมูต้ม

- มันสำปะหลัง

- ทับทิม

อาหารหลังคลอดควรมีอะไรบ้าง? มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือคำตอบ

เมนูอาหารคุณแม่ลูก 2 อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

- ใบมะกรูดย่าง

- ผักต้ม

- ไข่เจียวใส่หอมใหญ่

- ข้าวขาว

- ส้มแมนดาริน

อาหารแนะนำที่ดีต่อการสร้างน้ำนมและย่อยง่ายสำหรับคุณแม่หลังคลอด

เมนูอาหารคุณแม่ 3 มื้อ อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

- หมูตุ๋น

- ซุปกระดูกฟักทอง

- ไม่นะ

- ข้าวขาว

เมนูทำง่ายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดความเครียดในครัว

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 4

- ซี่โครงสับปะรดเปรี้ยวหวาน

- ซุปผักโขมมะขาม

- ไข่ดาว

- มังกรผลไม้สีแดง

เมนูอาหารหลังคลอด 4 สัปดาห์เต็มเปี่ยมด้วยสารอาหาร

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 5 หมู่

- ผัดฟักทองใส่ถั่วงอก

- ไข่ดาว

- เนื้อสไลซ์ต้มสุก

- มังกรผลไม้สีแดง

ช่วยคุณแม่คลอดบุตรง่ายๆ ด้วย 30 มื้ออาหารแสนน่ารัก

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 6 หมู่

- มะระขี้นกต้มและแครอท

- ปลานึ่ง

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- ส้มหวาน

โภชนาการเชิงวิทยาศาสตร์เพื่อคุณแม่ยุคใหม่

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 7 หมู่

- ไส้หมูต้ม

- ไก่ทอด

- ไก่เค็ม

- องุ่นและกีวี

คุณแม่หลังคลอดควรทานอะไรให้ฟื้นตัวเร็วและมีน้ำนมเพียงพอ?

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 8 หมู่

- ขาหมูต้ม

- ซุปผักโขมมะขาม

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- องุ่นและกีวี

มื้อคุณค่าทางโภชนาการ-ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณแม่ในช่วงเดือนที่ต้องดูแลครรภ์

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 9 หมู่

- เนื้อย่าง

- ซุปผักโขมมะขาม

- ข้าวขาว

- ทับทิม

แม่กินดี ลูกโตเร็ว ครอบครัวมีความสุข

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 10 มื้อ

- แฮมผัด

- เนื้อผัดฟักทอง

- กิมจิ

- ข้าวขาว

- แอปเปิล

สรุปอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1 ถึงสัปดาห์ที่ 4 หลังคลอด

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 11

- กุ้งนึ่ง

- ผัดไตผัก

- ซุปผักโขมมะขามกับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- มังกรผลไม้สีแดง

เมนูหลังคลอดช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำนมเพียงพอ

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 12 มื้อ

- ผัดไตใส่หอมใหญ่

- ถั่วทอด

ปลานึ่ง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับคุณแม่หลังคลอด

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 13 เมนู

- ปอเปี๊ยะทอด

- เนื้อผัดหัวหอม

- ซุปผักโขมมะขาม

- มันเทศสีม่วง

- กีวี

คำแนะนำมื้ออาหารรายสัปดาห์: จากง่ายๆ ไปจนถึงอาหารอร่อย

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 14 เมนู

- ฟักทองต้ม

- แฮมผัด

- แหนมไทผสมข้าวสาร

- กุ้งทอด

- ผลไม้หวาน

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 15 เมนู

- สลัดดอกกล้วย

- หมูสไลซ์ต้มสุก

- ซุปผักโขมมะขามกับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- องุ่น

คำแนะนำมื้ออาหารรายสัปดาห์: จากง่ายๆ ไปจนถึงอาหารอร่อย

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 16 เมนู

- หมูต้ม

- ซุปผักธรรมดา

- ซุปเผือก

- ข้าวขาว

- องุ่น

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 17

- ซุปฟักทองกระดูก

-เนื้อผัดฉ่า

- สลัดผัก

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

มื้ออาหารที่เปี่ยมด้วยความรัก - การช่วยคุณแม่ให้นมลูก

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 18

- ไข่เจียว

- ซุปป่านธรรมดา

- หมูต้ม

- ข้าวขาว

- องุ่นเขียวสำหรับของหวาน

คุณแม่ควรทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้นมลูกได้อย่างเต็มที่

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ วันที่ 19

- ซุปเผือก

- สลัดหูหมู

- เนื้อเยลลี่

- กะหล่ำปลีดอง

- ขนมหวานผลไม้

การฟื้นฟูหลังคลอดเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูอาหารแสนอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่วัย 20 ปี

- ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งทอด

- ขาหมูตุ๋น

- ขนมปังกระเทียม

- ซุปผักโขมมะขาม

- กีวีและแอปเปิ้ล

โมเมนต์อันแสนอ่อนโยนกับมื้ออาหารร้อนๆ ของคุณแม่หลังคลอด

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 21

- เนื้อผัดข้าวโพดอ่อน

- ซุปผัก

- ข้าวขาว

- ทับทิม

คุณแม่ผ่อนคลายกับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ที่บ้าน

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 22

- หมูย่าง

- ไข่ลวก

- ผัดถั่วลันเตา

- ผักบุ้งต้มสุก

- มังกรผลไม้สีแดง

รับประทานอาหารเพื่อล้างพิษและมีคุณค่าทางโภชนาการหลังคลอดบุตร

เมนูอาหารแสนอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่หลังคลอด 23

- ผัดหัวใจหมูใส่ผัก

- เนื้อเป็ดต้ม

- ซุปผักโขมมะขาม

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารพื้นบ้านเพิ่มปริมาณน้ำนมให้คุณแม่

มื้ออร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 24 ชั่วโมง

- ไข่ตุ๋นเนื้อ

- มันฝรั่งทอด

- ดอกผักบุ้งต้มสุก

- ข้าวขาว

- เชอร์รี่

อาหารนี้ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดสร้างน้ำนมเย็นและย่อยง่าย

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 25

- หมูต้ม

- ซุปผักโขมมะขาม

- ข้าวขาว

- กีวีและมังกรแดง

คำแนะนำการรับประทานอาหาร 4 หมู่สำหรับคุณแม่หลังคลอด

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ วันที่ 26

- หมูย่าง

- ซุปผักและซี่โครง

- ซุปผักโขมแดง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

มื้ออาหารหลากหลายพร้อมผักมากมายสำหรับคุณแม่

เมนูอาหารแสนอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่หลังคลอด 27

- หมูผัดซอสมะเขือเทศ

- ซุปผักโขมมะขาม

- ไข่ดาว

- ข้าวขาว

- มังกรผลไม้สีแดง

มื้ออาหารฟื้นฟูหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 28

- ผักลวก

- ซุปซี่โครงกับผัก

- ใบมะกรูดย่าง

- ข้าวกล้อง

- ส้มหวาน

อาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

เมนูอาหารคุณแม่แสนอร่อยและมีประโยชน์ 29

- ซุปผักโขมมะขาม

- ซี่โครงเปรี้ยวหวาน

- ผัดเนื้อตะไคร้พริก

- ผลไม้มังกร

เมนูอาหารหลังคลอดง่ายๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่

เมนูอาหารแสนอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่วัย 30 ปี

- เนื้อผัดหน่อไม้ฝรั่ง

- ลูกชิ้น

- ซุปผักโขมมะขาม

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

30 มื้อ ช่วยคุณแม่ฟื้นตัวเร็ว และดูแลลูกให้แข็งแรง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm