3 ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน

คาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบทนทาน โดยรูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือ การเดิน การจ็อกกิ้ง การกระโดดเชือก การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือซุมบ้า การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลอย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เพิ่มความจุของปอด เผาผลาญแคลอรี และป้องกันความเหนื่อยล้าและการขาดความมีชีวิตชีวา ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การกระโดดเชือกไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ยังช่วยกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา ก้น ต้นขาด้านหลัง และน่องอีกด้วย

ภาพ: AI

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่:

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้สุขภาพและความอดทนของคุณดีขึ้น

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่เป็นเกมสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยปรับปรุงการประสานงาน ความคล่องตัว ความสมดุล และการตอบสนอง การออกกำลังกายนี้จะบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะขา หน้าท้อง ไหล่ และแขน

เราสามารถฝึกกระโดดเชือกได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เพียงแต่ต้องมีเชือกดีๆ และพื้นที่เล็กๆ ผู้เริ่มต้นควรฝึกโดยแบ่งเป็นการกระโดด 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุ้นเคยแล้ว เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ผู้ฝึกควรเต้นบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น เสื่อโยคะหรือพื้นพรม

ขึ้นบันได

หากคุณมีบันไดในบ้านหรืออาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ บันไดเหล่านั้นเปรียบเสมือนเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอในตัว การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และยังช่วยกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และน่อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าการเดินขึ้นบันไดที่มีความเข้มข้นสูงเพียงไม่กี่นาทีสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลประโยชน์นี้ได้มาหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงไม่กี่สัปดาห์

ฮูล่าฮูป

การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระชับหน้าท้อง และเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตามการวิจัยขององค์กรไม่แสวงหากำไร American Council on Exercise การเล่นฮูลาฮูปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งเทียบเท่ากับการเข้าคลาสแอโรบิก

การเล่นฮูลาฮูปยังช่วยปรับปรุงสมดุล การประสานงาน และท่าทาง ขณะเดียวกันก็กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องโดยตรง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการเล่นฮูลาฮูปยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm