Chia sẻ với tạp chí sức khỏe Women’s Health, bà Keri Peterson – cố vấn y tế tại Hiệp hội bệnh viện và Hệ thống y tế Pennsylvania (Mỹ), cho biết chẳng những không mang lại lợi ích sức khỏe, việc tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể bạn gặp nhiều rủi ro.
Theo bà Peterson, khi tập thể dục dưới nền nhiệt quá nóng, cơ thể sẽ xuất hiện một số hiện tượng như tiết nhiều mồ hôi hơn bình thường, huyết áp giảm, nhịp tim tăng. Những hiện tượng này có thể gây ra cơn chóng mặt, hoặc thậm chí gây say nắng, và dẫn đến các vấn đề khác về tim.
Tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể bạn gặp nhiều rủi ro
Tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất?
Chia sẻ với tờ The Washington Post, bà Clare Minahan, chuyên gia Khoa học thể thao tại ĐH Griffith (Úc), nhận định rằng mọi người cần linh hoạt trong việc chọn thời điểm tập thể dục, và cần tránh thời gian nắng nóng trong ngày vì dễ khiến cơ thể mệt mỏi.
Theo đó, bà Minahan cho rằng nếu muốn tập thể dục ngoài trời thì thời điểm lý tưởng để luyện tập là những lúc nhiệt độ ổn định, không quá cao. Khi luyện tập nên chọn chỗ thoáng mát, có nhiều cây xanh. Mọi người nên hạn chế tập thể dục vào những thời điểm nắng nóng trong ngày – khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn 32 độ C.
“Nếu có thể, hãy tìm một khu vực có gió nhẹ, mặc quần áo rộng rãi để giúp mồ hôi thoát ra hiệu quả hơn”, bà Minahan lưu ý.
Bà Minahan còn nhấn mạnh rằng mọi người nên tránh tập thể dục trên những bề mặt được làm bằng nhựa đường hoặc bê tông giữ nhiệt. “Những bề mặt này có màu đen và thường hút nhiều nhiệt, nên sẽ nóng hơn so với những bề mặt bình thường. Vận động trên những bề mặt nóng như vậy sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, thậm chí là gây sốc nhiệt”, bà Minahan cho biết thêm.
Những lưu ý khi tập thể dục trong ngày nóng
Theo Women’s Health, khi vận động thể dục thể thao trong những ngày nắng nóng, bạn cần mang theo nước, có thể uống từng ngụm nhỏ vào giữa buổi tập. Uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc buổi tập sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước đã mất.
Ngoài ra, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình trong suốt quá trình tập luyện. Cần chú ý nhịp tim, tự điều chỉnh cường độ luyện tập và nghỉ ngơi khi cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi.
“Khi xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh hơn bình thường, bạn nên ngừng vận động, tìm những nơi có bóng mát để nghỉ ngơi nhằm giúp ổn định và hạ nền nhiệt cho cơ thể”, bà Peterson lưu ý.
Bà Peterson cũng khuyên rằng nếu thời tiết bên ngoài quá nóng, bạn cũng có thể vận động và luyện tập tại các phòng gym để tránh khả năng nắng nóng gây nguy hiểm cho cơ thể của bạn.
