Tập pickleball đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Trong thời gian gần đây, pickleball đang trở thành hiện tượng trên mạng xã hội, thu hút sự chú ý của giới trẻ và những người đam mê thể thao. Được xem là có sự kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn, pickleball không chỉ mang lại sự thú vị trong quá trình chơi mà còn có nhiều giá trị sức khỏe.

HLV Nguyễn Thị Ngọc Trang, chuyên gia giảng dạy chuyên nghiệp bộ môn pickleball, chia sẻ rằng pickleball là một môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và nhanh nhạy. Người chơi phải liên tục di chuyển trên sân, thực hiện những cú đánh bóng chính xác và phản xạ nhanh chóng.

“Đây là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực, đồng thời giảm stress và nâng cao tinh thần. Chơi pickleball đều đặn có thể mang lại sự dẻo dai và một cơ thể săn chắc”, HLV Trang nói.

Theo chuyên gia này, bộ môn pickleball tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ chính của cơ thể như: cơ đùi, cơ bắp tay, cơ vai và cơ bụng. Những động tác di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và đánh bóng trong pickleball giúp săn chắc các nhóm cơ này và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

“Một giờ chơi pickleball có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo, thậm chí nhiều hơn nếu chơi với cường độ cao”, HLV Trang cho biết thêm.

Dưới đây là những thông tin thêm về giá trị sức khỏe mang lại từ việc chơi pickleball:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pickleball là một môn thể thao có cường độ vận động vừa phải, giúp người chơi duy trì nhịp tim ổn định và tăng cường tuần hoàn máu. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Journal of Aging and Physical Activity cho thấy, những người chơi pickleball thường xuyên có nhịp tim trung bình đạt 110-140 nhịp/phút.

Điều này phù hợp với mức độ tập luyện vừa phải, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Do đó, môn thể thao này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện huyết áp và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tim mạch.

Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Chơi pickleball đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, từ đó đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Nghiên cứu từ Tạp chí Journal of Sports Science and Medicine đã chỉ ra rằng, người chơi pickleball có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và cách thức chơi.

Việc đốt cháy lượng calo này hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, giúp người chơi có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp

Việc đánh bóng và di chuyển trong pickleball giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, cơ tay và cơ bụng.

Theo nghiên cứu từ Tạp chí Sports Health, tham gia chơi pickleball giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện mật độ xương, đặc biệt là ở người cao tuổi, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức mạnh xương khớp.

Lưu ý khi chơi pickleball

Theo HLV Trang, giày dành riêng cho sân pickleball là lựa chọn tốt nhất, tránh sử dụng giày chạy bộ vì chúng không hỗ trợ tốt cho việc di chuyển trên sân. Ngoài ra, dụng cụ như vợt và quần áo không cần phải quá đắt đỏ, chỉ cần đảm bảo thoải mái và phù hợp với túi tiền.

Để đạt hiệu quả tốt khi chơi pickleball, người mới chơi cần kiên nhẫn học từ những kỹ thuật cơ bản, làm quen với cách điều khiển vợt và bóng.

Chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung cải thiện thể lực và phản xạ, cũng như duy trì tinh thần tích cực, vui vẻ trong suốt quá trình tập luyện.