Tập đi bộ thế nào để tránh chấn thương?

Mọi khớp xương trên cơ thể, chẳng hạn khớp gối, hông, khuỷu tay hoặc vai, đều có thể bị đau khớp. Các lý do thường gặp là do thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút hay chấn thương vật lý, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng khó chịu ở khớp. Vì tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, nhờ đó giảm tải áp lực lên khớp. Ngoài ra, tập luyện có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm độ cứng và tăng tính linh hoạt của khớp.

Một trong những bài tập tốt nhất cho người bị đau khớp là đi bộ. Đi bộ sẽ không gây áp lực quá mức lên khớp, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Tuần hoàn máu được cải thiện sẽ giúp cung cấp nguồn máu giàu dinh dưỡng và oxy cho các khớp, nhờ đó cải thiện quá trình chữa lành và giảm viêm ở khớp.

Không những vậy, đi bộ còn giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt ở cơ đùi và các cơ quanh khớp. Những nhóm cơ này khi khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ vận động cho khớp tốt hơn. Đi bộ cũng giúp cơ thể tiết endorphin, loại hoóc môn có vai trò như chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Để đi bộ an toàn khi bị đau khớp, các chuyên gia khuyến cáo nên bắt đầu đi ở tốc độ chậm. Hãy thực hiện các bước đi ngắn, nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ dài sải bước và tốc độ đi. Một điều hết sức quan trọng với người đau khớp khi đi bộ là cần chọn loại giày mà đế có khả năng nâng đỡ bàn chân tốt. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp khi đi bộ.

Người đau khớp cần ưu tiên đi trên các bề mặt mềm như cỏ, đường đất, đồng thời hạn chế đi trên mặt cứng như đường nhựa, bê tông vì sẽ gây áp lực nhiều hơn lên khớp. Một số trường hợp tập đi bộ có thể dùng đến các dụng cụ hỗ trợ đi lại như gậy.

Tuy nhiên, có những cơn đau khớp người bệnh cần hạn chế tập đi bộ là đau khớp nghiêm trọng, chấn thương mới gặp và đang đau dữ dội, đau khớp do hoạt động quá mức hay lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài, theo Medical News Today (Anh).