Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếTại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm?

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm?


Chững cân là tình trạng mà dù vẫn đang duy trì chế độ ăn thâm hụt calo và tập luyện thường xuyên nhưng cơ thể không thể giảm cân thêm được nữa, thậm chí ngay cả khi phần bụng vẫn còn nhiều mỡ. Hiện tượng này là rào cản thực sự với những người đang cố gắng ăn tập để có được vóc dáng và cân nặng mơ nước, theo trang tin The Conversation (Úc).

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm ? - Ảnh 1.

Chững cân khiến cho việc giảm những kg mỡ thừa cuối cùng trở nên khó khăn

Trên thực tế, chững cân là một cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi chúng ta điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm lượng calo và tăng cường vận động thể chất thì lượng calo thâm hụt sẽ rất lớn. Nhờ đó mà cân nặng và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi.

Người giảm cân thành công sẽ rất vui nhưng cơ thể sinh học không phản ứng theo cách như vậy. Vì cân nặng đang sụt giảm nên cơ thể sẽ phản ứng như thể đang có mối nguy cơ nào đó từ tự nhiên, chẳng hạn như khan hiếm thức ăn, và kích hoạt phản ứng sinh lý để bảo vệ.

Phản ứng này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để cơ thể ít tiêu hao calo hơn, đồng thời kích thích hoóc môn đói ghrelin để gây cảm giác thèm ăn và tăng cường dự trữ mỡ thừa. Cơ chế này giúp tăng khả năng sinh tồn và sống sót trong tự nhiên nhưng với người giảm cân thì khiến tốc độ giảm cân chậm lại, rồi dần dần sẽ chững loại hoàn toàn.

Giảm cân: Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm? - Ảnh 2.

Khi gặp hiện tượng chững cân, mọi người nên cần có một số điều chỉnh

Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy chững cân có thể bắt đầu từ 3 đến 6 tháng sau khi giảm cân. Với những người giảm một lượng lớn cân nặng, chẳng hạn vài chục kg, thì chững cân sẽ xuất hiện muộn hơn. Tuy nhiên, đến khi còn khoảng 5 kg mỡ thừa cuối cùng thì họ sẽ không thể giảm hơn được nữa.

Khi gặp hiện tượng chững cân, mọi người nên cần có một số điều chỉnh. Trước tiên, họ cần xem xét lại mục tiêu cân nặng. Không phải cứ cân nặng tiếp tục giảm là tốt. Nếu không thể giảm cân được nữa thì cách tốt là tăng khối lượng cơ, đồng thời giảm khối lượng mỡ thừa. Cân nặng có thể không thay đổi nhưng tỷ lệ mỡ và cơ sẽ thay đổi.

Quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng vì căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol của cơ thể, từ đó kích thích tích trữ mỡ thừa và gây cảm giác thèm ăn, theo The Conversation.



Source link

Cùng chủ đề

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng...

Tập aerobic ngăn ngừa ‘sương mù não’ sau hóa trị ung thư vú

Aerobic có thể giúp giải quyết tình trạng 'sương mù não' - một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của hóa trị khiến người bệnh ung thư vú gặp khó khăn trong việc nhớ lại các thông tin và suy nghĩ rõ ràng. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Áo tweed và cách phối đồ mùa lạnh chuẩn sang, xịn

Áo tweed mùa đông 2024 có sự đa dạng về màu sắc và phom dáng thiết kế. Để...

Quy hoạch kiểu ô bàn cờ tuyệt đẹp ở Tây Ninh

Quy hoạch ô bàn cờ tại TX.Hòa Thành (Tây Ninh) nổi tiếng nhờ thuận tiện về giao thông và tuyệt đẹp khi nhìn từ trên cao. Từ nhiều năm nay, TX.Hòa Thành (Tây Ninh) được nhiều người biết đến nhờ có quy hoạch hạ tầng giao thông đẹp và hiện đại. Cụ thể, khu vực trung tâm của thị xã được quy hoạch theo kiểu ô bàn cờ, với những con đường cắt nhau tạo thành hình vuông hoặc chữ nhật có tính đối...

Bên trong nhà đày Buôn Ma Thuột

Nhà đày Buôn Ma Thuột là nơi lưu giữ nhiều hình ảnh về các Đảng viên, cán bộ bị Pháp bắt, đày biệt xứ ở các tỉnh Trung Kỳ. Hiện nay, nhà đày Buôn Ma Thuột trở thành di tích lịch sử quốc gia đặc biệt của Đắk Lắk. Nhà đày Buôn Ma Thuột tọa lạc tại số 18 đường Tán Thuật (P.Tự An, TP.Buôn Ma Thuột, tỉnh Đắk Lắk). Công trình được xây dựng kiên cố, sơn màu vàng, nổi bật...

Dồn dập diễn biến bất ngờ trước thềm bầu cử Mỹ

Phó tổng thống Kamala Harris bất ngờ tham gia một tiết mục hài, giữa lúc bà và cựu Tổng thống Donald Trump bận rộn vận động tranh cử giờ chót. Đài NBC News tối 2.11 phát sóng trực tiếp chương trình hài tạp kỹ Saturday Night Live với sự tham gia của Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris, dù điều này không có trong lịch trình trước đó của bà. Điều bất ngờ diễn ra chỉ 3 ngày trước cuộc bầu cử tổng...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

4 gia vị thường dùng trong nhà bếp giúp giảm đau khi bị viêm khớp

Khi áp dụng chế độ ăn chống viêm, người bệnh viêm khớp không nên bỏ qua lợi ích tuyệt vời của một số loại gia vị thường dùng trong nhà bếp. ...

‘3 giảm, 3 khỏe mạnh’ – bí quyết sống khỏe ‘hot rần rần’ mạng xã hội Trung Quốc

Theo thông tin từ Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Trung Quốc, muốn có sức khỏe tốt thì phải thực hiện “3 giảm, 3 khỏe mạnh”. Khẩu hiệu này đang trở nên "hot rần rần” nhờ thông điệp dễ nhớ, dễ làm và hiệu quả thiết thực. Vậy “3 giảm, 3 khỏe mạnh” là gì?Công thức “3 giảm”Đó là giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Đây là cơ sở để...

Trẻ bị bỏng có nên bôi mỡ trăn?

Hỏi: Nhiều người nói nếu trẻ em bị bỏng canh nóng nên bôi mỡ...

Bộ Y tế công bố danh mục 78 dược chất, thuốc chứa dược chất bị cấm sử dụng

Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 27/2024/TT-BYT sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 20/2017/TT-BYT ngày 10/5/2017 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định chi tiết một số điều của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ về thuốc và...

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Mới nhất

Giá nông sản ngày 4/11/2024: Cà phê, hồ tiêu giữ giá

DNVN - Ngày 4/11/2024, giá cà phê dao động trong khoảng 106.000-106.500 đồng/kg, bằng với ngày hôm qua nhưng so với tuần trước giảm sâu gần 3.500 đồng/kg. Giá hồ tiêu vẫn giữ xu...

Đoàn đại biểu TP Hà Nội thăm doanh nghiệp Việt Nam đang đầu tư kinh doanh tại Cuba

Kinhtedothi-Chủ tịch Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam TP Hà Nội thông tin về tình hình KT-XH của Thủ đô và đánh giá cao nỗ lực của Công ty ViMariel trong việc đóng góp, hỗ trợ phát triển kinh tế của Cuba, thúc đẩy quan hệ kinh tế Việt Nam - Cuba Trong khuôn khổ chương trình đối...

Heo rừng, con động vật hoang dã mõm dài hơn tai, nuôi thành công ở Kiên Giang, bán 150.000 đồng/kg

Với mong muốn tìm kiếm một hướng đi mới, ông Châu Văn Cuội, ngụ khu phố Mỹ Lộ, phường Mỹ Đức (TP Hà Tiên, tỉnh Kiên Giang) đã vay vốn đầu...

Thủ tướng dự Hội nghị Thượng đỉnh hợp tác Tiểu vùng Mekong mở rộng lần thứ 8, từ ngày 5-8/11 tại Trung Quốc

Nhận lời mời của Thủ tướng Quốc vụ viện nước Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa Lý Cường, Thủ tướng Chính phủ nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam Phạm Minh Chính sẽ dẫn đầu Đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tham dự Hội nghị Thượng đỉnh hợp tác Tiểu vùng Mekong mở rộng lần thứ...

Nhiều gói cước, 5G vẫn phập phù

Dù liên tục được nhà mạng tăng thêm trạm phát sóng nhưng mật độ vẫn còn rất thấp, do đó tình trạng tốc độ 5G phập phù vẫn diễn ra ở nhiều nơi, người dùng nên cân nhắc khi mua gói cước 5G. ...

Mới nhất