Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếTại sao protein quan trọng trong việc giảm cân?

Tại sao protein quan trọng trong việc giảm cân?


Một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh: British Nutrition Foundation

Một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn – Ảnh: British Nutrition Foundation

Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, hãy thử ăn 1-1,5 gam protein cho mỗi 400 gam trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, ít calo, theo Verywell Health.

Protein hỗ trợ giảm cân mà không cần hạn chế calo

Một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Từ đó, bạn có thể giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời duy trì quá trình giảm cân lâu dài.

Protein làm tăng ba loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn gồm peptide giống glucagon-1, cholecystokinin và peptide tyrosine-tyrosine. Đồng thời, protein cũng làm giảm lượng ghrelin, một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn và thôi thúc chúng ta ăn.

Vì làm tăng lượng hormone khiến bạn cảm thấy no và giảm lượng hormone gây đói nên protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một đánh giá trên hơn 10 nghiên cứu khoa học cho thấy những người thừa cân và béo phì cảm giác no lâu hơn khi ăn chế độ ăn giàu protein.

Cảm giác no hơn cũng có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và lượng thực phẩm chế biến sẵn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Khi ăn, cơ thể sẽ tiêu tốn thêm calo để tiêu hóa bữa ăn và chuyển hóa thành năng lượng, gọi là sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng (DIT).

Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để xử lý protein so với xử lý chất béo hoặc carbohydrate, hai chất dinh dưỡng đa lượng còn lại. Đối với mỗi calo protein bạn ăn, cơ thể cần khoảng 25% đến 30% năng lượng để tiêu hóa lượng calo đó.

Con số này cao hơn nhiều so với mức 3% mỗi calo của chất béo hoặc 7% đến 8% mỗi calo của carbohydrate. Nói cách khác, sau khi tiêu hóa protein, cơ thể sẽ có ít calo còn sót lại để tích trữ dưới dạng mỡ hoặc cân nặng dư thừa.

Protein làm chậm quá trình trao đổi chất

Cơ thể cũng khó chuyển đổi protein thành mỡ trong cơ thể hơn, nghĩa là việc ăn một chế độ ăn giàu protein sẽ khiến bạn ít có khả năng tích tụ thêm chất béo.

Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể có thể chuyển hóa thức ăn thành chất béo với hiệu suất khoảng 80%. Với chất béo, hiệu quả đạt khoảng 96%. Nhưng việc chuyển đổi protein thành chất béo dự trữ chỉ khoảng 66%.

Protein cũng giúp chống mất cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm cơ bắp ít hơn. Trong khi đó, nhiều chế độ ăn kiêng dẫn đến mất cơ, có thể dẫn đến tỉ lệ trao đổi chất tổng thể thấp hơn.

Mỗi ngày phụ nữ cần khoảng 46 gam protein và nam giới cần 56 gam protein. Tuy nhiên, nếu đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần nạp nhiều protein hơn.

Để tăng lượng protein nạp vào, hãy tập trung ăn các thực phẩm giàu protein chưa qua chế biến hoặc chứa nhiều calo. Nguồn protein dồi dào nhất là từ thịt và cá. 

Tuy nhiên, có nhiều cách khác để thêm protein vào chế độ ăn, ví dụ như ăn ngũ cốc nguyên hạt, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng…

Các thanh protein và bột protein cũng là cách nhanh chóng để bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống. 

Tuy nhiên không nên phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn vì có thể cản trở việc giảm cân.

Bên cạnh đó có một số lý do khiến bạn có thể tăng cân khi áp dụng chế độ ăn giàu protein. Thông thường, mỗi gam protein có 4 calo. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều protein, bạn có thể vô tình làm tăng calo, góp phần tăng cân. Ví dụ, 150 gam protein sẽ có khoảng 600 calo.

Nếu bạn nhận thấy mình tăng cân dù áp dụng chế độ ăn giàu protein, hãy chú ý đến lượng calo nạp vào. 

Lý tưởng nhất là nếu bạn tăng lượng protein nạp vào, hãy thay thế carbohydrate hoặc chất béo. Việc cùng lúc bổ sung protein và lượng calo tổng thể vào khẩu phần ăn hằng ngày có thể dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng tăng cân không phải lúc nào cũng xấu. Việc tăng lượng protein có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, từ đó góp phần làm tăng cân vì cơ nặng hơn mỡ.



Nguồn: https://tuoitre.vn/tai-sao-protein-quan-trong-trong-viec-giam-can-20240628091841324.htm

Cùng chủ đề

Nước táo ngon miệng, nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nên uống nhiều không?

Không có hương vị nào có thể mang lại cảm giác dễ chịu và quen thuộc hơn nước táo. Mặc dù món đồ uống này đã tồn tại từ thời La Mã, nhưng sự quan tâm dành cho nước táo đã tăng lên đáng...

Những điều không phải ai cũng biết khi dùng lò vi sóng

Nhiều người cho rằng nấu hoặc hâm thức ăn trong lò vi sóng có thể gây hại cho chúng ta. Thực tế thế nào? Nhiều người cũng lo ngại một số hợp chất trong các dụng cụ trữ thức ăn bằng nhựa, chẳng hạn...

Giảm cân nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?

Giá trị dinh dưỡng của trứngNguồn protein chất lượng caoProtein trong trứng là loại protein tốt và chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và phục hồi các mô.Giàu vitaminTrứng chứa vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12 và các vitamin khác, trong đó vitamin D và B12 tương đối cao. Vitamin D giúp hấp thu canxi, đóng vai trò...

Ăn trứng vịt lộn sao cho đúng cách?

Trứng vịt lộn có tác dụng tu âm, dưỡng huyết, ích trí, giúp cơ thể tăng trưởng, tuy nhiên, cần lưu ý 3 vấn đề cần tránh khi sử dụng thực phẩm này.

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Chủ tịch ACB Trần Hùng Huy chia sẻ tại talkshow Tuổi Trẻ Start-up Award

Hôm nay (10-11), trong khuôn khổ Ngày hội Việt Nam Xanh sẽ có sự kiện liên quan đến chương trình Tuổi Trẻ Start-up Award 2024 vào hai buổi sáng và tối. Buổi sáng, talkshow "Xây dựng thương hiệu từ vạch xuất phát" trong khuôn...

Kêu lô tô trúng thưởng nè, tại lễ hội Việt Nam Xanh

Nhiều khách tham quan háo hức mang nắp chai đến gian hàng SCG đổi lấy con số may mắn, chờ đợi giây phút hồi hộp quay số lô tô trúng thưởng quà xanh. ...

Thủ tướng yêu cầu tập trung xử lý dứt điểm các tồn đọng kéo dài

Xử lý tồn đọng, kéo dài, gồm khẩn trương trình phương án chuyển giao bắt buộc các ngân hàng kiểm soát đặc biệt còn lại. Kết luận phiên họp Chính phủ thường kỳ tháng 10-2024 ngày 9-11, Thủ tướng nhấn mạnh nếu gỡ được...

Sản phẩm xanh độc đáo của SCG hút khách tại Ngày hội Việt Nam Xanh

Không gian xanh của Tập đoàn SCG nằm ngay lối ra vào của Ngày hội Việt Nam Xanh là nơi ‘check-in' ấn tượng với những sản phẩm xanh, thu hút người dân đến trải nghiệm, tham gia những hoạt động náo nhiệt bậc nhất ngày hội. ...

10 sản phẩm OCOP nào được Quảng Ngãi chọn giới thiệu phân phối ở Mỹ?

Quảng Ngãi vừa chọn 10 sản phẩm OCOP đạt tiêu chí của Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn để đăng ký tham gia quảng bá, giới thiệu ở một số hệ thống phân phối tại thị trường Mỹ. Cùng với việc đưa...

Bài đọc nhiều

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Bộ Y tế làm rõ phản ánh thiếu vắc-xin tiêm chủng trong chương trình mở rộng

Bộ Y tế vừa có báo cáo làm rõ phản ánh về việc thiếu vắc xin Chương trình tiêm chủng mở rộng trong báo cáo kết quả giám sát việc giải quyết, trả lời kiến nghị của cử tri gửi đến kỳ họp thứ 7, Quốc hội khóa XV của Ủy ban Thường vụ Quốc hội. Bộ Y tế làm rõ phản ánh thiếu vắc-xin tiêm chủng trong chương trình mở rộngBộ Y tế vừa có báo cáo làm rõ...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Cùng chuyên mục

Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyền

Với hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyềnVới hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. ...

Biến chứng khôn lường của bệnh uốn ván

Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương vừa cứu chữa kịp thời một bệnh nhân nam mắc uốn ván mà không có bất kỳ dấu hiệu vết thương hoặc xây xước trên cơ thể. Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương vừa cứu chữa kịp thời một bệnh nhân nam mắc uốn ván mà không có bất kỳ dấu hiệu vết thương hoặc xây xước trên cơ thể. ...

Tiêm vắc-xin sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP.HCM

Bộ Y tế vừa có công văn số 6881/BYT-DP chính thức phê duyệt việc triển khai tiêm vắc-xin sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP.HCM. Tin mới y tế ngày 7/11: Tiêm vắc-xin sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP.HCMBộ Y tế vừa có công văn số 6881/BYT-DP chính thức phê duyệt việc triển khai tiêm vắc-xin sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP.HCM. ...

Khai mạc triển lãm Wellness Expo 2024

Triển lãm Quốc tế về Sản phẩm Chăm sóc sức khỏe và Phong cách sống năm 2024 tại Việt Nam (Wellness Expo 2024) với chủ đề “Sống lành từ thiên nhiên” vừa khai mạc và diễn ra từ ngày 7/11 đến hết ngày 09/11/2024 tại Trung tâm Xúc tiến Thương mại Nông nghiệp (Agritrade), Hà Nội. Triển lãm Quốc tế về Sản phẩm Chăm sóc sức khỏe và Phong cách sống năm 2024 tại Việt Nam (Wellness Expo 2024) với...

Xu thế mới của người trẻ và cứu cánh cho các cặp vợ chồng hiếm muộn

Phương pháp trữ đông trứng mở ra nhiều hy vọng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn, cùng với đó là bảo đảm cơ hội có con cho những phụ nữ đang tập trung cho sự nghiệp, những người mắc bệnh liên quan đến sinh sản, hiểm nghèo... Trữ đông trứng: Xu thế mới của người trẻ và cứu cánh cho các cặp vợ chồng hiếm muộnPhương pháp trữ đông trứng mở ra nhiều hy vọng cho các cặp vợ...

Mới nhất

Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyền

Với hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyềnVới hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong...

Nhiều lính tinh nhuệ Ukraine thiệt mạng; Kiev chặn đứng thiết giáp Nga

Nga ‘hạ’ trung đội tinh nhuệ Ukraine; Kiev chặn đứng thiết giáp Nga...là những thông tin đáng chú ý chiến sự Nga - Ukraine sáng ngày 10/11. Ukraine "sập bẫy" ở Kursk Mặt trận Kursk vẫn đang đang diễn ra rất căng thẳng khi cả hai bên tăng cường...

Một doanh nghiệp muốn đầu tư dự án khu nghỉ dưỡng 1.500 tỷ ở Quảng Nam

Sau khi tìm hiểu, Công ty TNHH Adventure Ocean đề xuất tham gia đầu tư dự án Khu nghỉ dưỡng Trung Phường (Quảng Nam) có diện tích 8 ha với tổng mức đầu tư 1.500 tỷ đồng. Một doanh nghiệp muốn đầu tư dự án khu nghỉ dưỡng 1.500 tỷ ở Quảng NamSau khi tìm hiểu, Công ty TNHH Adventure...

Ăn đu đủ có béo không? Gợi ý cách ăn tốt cho sức khỏe

Đu đủ là một loại trái cây được nhiều người yêu thích không chỉ bởi vị ngọt thanh mát mà còn bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe....

Mới nhất

Tôi yêu mùa thu Hà Nội