Việc xây dựng và duy trì cơ bụng săn chắc giúp hỗ trợ cột sống, thúc đẩy tư thế tốt và lưng khỏe. Điều này cũng cải thiện sự cân bằng, quá trình tập luyện và các hoạt động hàng ngày.
Vì vậy, nên cố gắng tập cơ bụng 2-3 lần/tuần để đạt mục tiêu cơ bụng 6 múi. Đồng thời, có thể sử dụng tạ để tăng dần mức độ khó khi bạn tiến bộ.
Cơ bụng phục hồi nhanh hơn một chút giữa các buổi tập so với hầu hết các cơ, nhưng bạn vẫn không nên tập cơ bụng hàng ngày. Tập cơ bụng quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể gây hại đến cơ bụng và cơ thể.
Bài tập cơ bụng có thể thay đổi tùy theo thể trạng của bạn. Nếu hiện tại bạn là người có lượng mỡ thừa từ trung bình đến lớn, nên tập trung vào bài tập tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ. Sau đó, thực hiện bài tập nhắm trực tiếp vào cơ bụng khi bạn đã thon gọn hơn.
Nếu bạn có lượng mỡ cơ thể ít hơn mức trung bình, bạn nên tập cơ bụng trực tiếp. Các bài tập rèn luyện toàn diện tất cả các nhóm cơ chính ở thành bụng mà bạn quan tâm nếu muốn có cơ bụng 6 múi như treo người nâng chân, gập bụng theo kiểu đạp xe, plank.
Bạn có thể điều chỉnh bài tập phù hợp khả năng tập luyện hiện tại.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/so-lan-tap-bung-trong-tuan-de-co-co-bung-6-mui-1392034.ldo
