Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếSáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?


Chạy bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích quan trọng nhất là tăng cường quá trình trao đổi chất, sự tỉnh táo và cải thiện mức năng lượng cho cả ngày hoạt động, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1.

Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cải thiện sức bền và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó giúp đốt calo hiệu quả hơn

Nhờ tăng quá trình trao đổi chất mà lượng calo tiêu hao cả ngày sẽ tăng lên. Ngoài ra, tập chạy bộ vào buổi sáng còn kích thích hoóc môn endorphin, có tác dụng giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn, dễ chịu.

Trong khi đó, đi tập gym vào buổi chiều hoặc tối sẽ mang lại một số lợi ích như tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Các nghiên cứu cho thấy tập nâng tạ vào chiều tối có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và hiệu suất tập luyện tốt hơn so với buổi sáng.

Điều này là do thân nhiệt chúng ta có xu hướng cao hơn vào chiều tối. Trạng thái này giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, sức mạnh và sức chịu đựng thể chất trong thời điểm này thường sẽ tốt hơn so với buổi sáng. Nhờ đó, không chỉ hiệu suất tập luyện tốt hơn mà thể lực cũng sẽ cải thiện theo thời gian.

Nếu điều kiện cho phép thì việc kết hợp chạy bộ vào buổi sáng và nâng tạ ở phòng gym vào chiều tối có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền một cách toàn diện. Chạy bộ giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện sức bền và đốt nhiều calo. Nâng tạ lại làm giảm nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol và adrenaline, cải thiện sức mạnh cơ bắp và gia tăng khối lượng cơ.

Sự kết hợp này giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch, dung tích phổi, giảm cân và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Không những vậy, giấc ngủ cũng được cải thiện tích cực.

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện đều đặn giúp mọi người ngủ nhanh hơn, giảm khả năng giật mình vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là tập luyện dù tốt nhưng cần tránh tập quá sức. Cường độ tập thế nào là quá sức còn tùy thuộc vào thể chất, tuổi tác, giới tính, cường độ vận động, nghỉ ngơi và một số yếu tố khác. Điều quan trọng là người tập cần lắng nghe cơ thể mình. Tập luyện quá sức sẽ kèm theo các triệu chứng như đau nhức kéo dài, thường xuyên mệt mỏi, dễ bệnh vặt và tăng nguy cơ chấn thương. Khi đó, người tập cần giảm cường độ vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn, theo Healthline.



Source link

Cùng chủ đề

Loại nước ép giúp phòng ung thư

'Các loại thực phẩm tự nhiên như nước ép rau chân vịt giúp cân bằng a xít trong cơ thể và có tác dụng giảm nguy cơ ung thư'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm...

4 loại thực phẩm giàu protein mà người tập gym không nên ăn nhiều

Với người tập gym thì các món giàu protein là rất cần thiết để duy trì và phát triển khối lượng cơ. Tuy nhiên, không phải món nào giàu protein cũng tốt cho sức khỏe. Một số món dù có hàm lượng protein...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Tập gym thường xuyên có tốt cho sức khoẻ?

Tác dụng của tập gym với sức khoẻBài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân đã chỉ ra những tác dụng tích cực của việc tập gym với sức khoẻ và tinh thần như sau:Tạo cảm giác hạnh phúcNghiên cứu cho thấy, việc hoạt động tập luyện thường xuyên sẽ giúp con người tiết ra loại hormone hạnh phúc, điều chỉnh được tâm trạng, trạng thái...

Tăng cơ bắp ‘thần tốc’ rất nguy hiểm

Chúng tôi từng tiếp nhận nhiều vận động viên trẻ tuổi hoặc người tập thể hình gặp phải các biến chứng như tổn thương gan, các vấn đề về tim mạch, các rối loạn tâm thần như hung hăng, thay đổi tâm trạng, và các rối loạn nội tiết như giảm sản xuất hormone tự nhiên.Đừng dùng quá nhiều creatine, proteinTổn thương...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mưa sao băng cực đại, siêu trăng cuối cùng 2024 chờ người Việt

Mưa sao băng, siêu trăng… xuất hiện trong tháng 11 này được nhiều người yêu thiên văn Việt Nam mong chờ. Hội Thiên văn Hà Nội (HAS) cũng như các chuyên gia đã dự báo về những hiện tượng thiên văn thú vị có thể quan sát được trên bầu trời Việt Nam tháng 11 này. Có gì thú vị? Mưa sao băng Taurids chờ người Việt Nam ngắm vào tháng 11 này ẢNH: LƯU HOÀI NAM 1. Trăng mới (ngày 1.11) Mặt trăng nằm ở cùng một...

Quân đội Trung Quốc mô phỏng tình huống chiến đấu cơ tàng hình xuất kích từ Nhật

Quân đội Trung Quốc đã mô phỏng cuộc tấn công Thượng Hải để xem máy bay chiến đấu từ Nhật Bản có thể đến gần đến mức nào, theo South China Morning Post hôm nay 3.11. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Bài đọc nhiều

Cùng chuyên mục

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Mới nhất

Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà Nẵng

Hội tụ nhiều lợi thế về logistics, nhưng chỉ đến khi Trung ương đồng ý thành lập Khu thương mại tự do, thì mục tiêu trở thành trung tâm logistics của TP. Đà Nẵng mới trở nên rõ ràng. Xây dựng Khu thương mại tự do: Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà NẵngHội tụ nhiều lợi...

Các doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Tại workshop "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương - Tư duy toàn cầu" ngày 3/11, nhiều doanh nhân chia sẻ câu chuyện khởi nghiệp từ nhiều góc nhìn, giúp sinh viên có thể rút ra bài học nếu có ý định khởi nghiệp.

Chung cư gần đường sắt Cát Linh

So với năm 2021, các chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng giá 100 - 120%. Nhiều dự án khi xưa thuộc phân khúc trung cấp, nhưng nay đã có giá lên đến 55 - 70 triệu đồng/m2, đắt ngang chung cư cao cấp mới. Chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng...

Doanh nghiệp Hồng Kông (Trung Quốc) đến Hanssip tìm kiếm cơ hội

Các doanh nghiệp thuộc Phòng Thương mại tổng hợp Hồng Kông (HKGCC) đã đến làm việc với Công ty cổ phần Đầu tư - Phát triển N&G (N&G Corp.) thông qua sự giới thiệu và kết nối của lãnh đạo Liên đoàn Thương mại và Công nghiệp Việt Nam (VCCI). Các doanh nghiệp thuộc Phòng Thương mại tổng hợp Hồng...

Thiên Long lãi vượt kế hoạch 11% sau 9 tháng

Thiên Long lãi hơn 421 tỷ đồng sau 9 tháng, tăng 28% so với cùng kỳ và vượt kế hoạch 380 tỷ đồng đề ra hồi đầu năm. Thiên Long lãi hơn 421 tỷ đồng sau 9 tháng, tăng 28% so với cùng kỳ và vượt kế hoạch 380 tỷ đồng đề ra hồi đầu năm. ...

Mới nhất