Магний является важным минералом для организма, участвующим во многих важных процессах, таких как регулирование артериального давления, контроль уровня сахара в крови, поддержание функции нервной системы и защита здоровья костей.
Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола. По данным сайта Health , взрослым мужчинам необходимо около 400–420 мг магния в день, а женщинам — 310–400 мг.
Дополнительный прием магния из натуральных продуктов, особенно фруктов, является эффективным способом улучшения здоровья.
Многие фрукты богаты магнием.
Американский диетолог Джиллиан Кубала поделилась некоторыми фруктами, богатыми магнием.
инжир
Около 150 граммов инжира содержат около 101 мг магния, что эквивалентно 24% суточной потребности.
Этот фрукт также содержит клетчатку, витамин B6 и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей и суставов, а также поддерживают обмен веществ.
Кроме того, полифенолы в инжире обладают мощными антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки и уменьшать воспаление.
Дуриан
243 грамма дуриана содержат около 72,9 мг магния, что составляет 17% суточной потребности.
Помимо магния, дуриан также богат витамином С, калием и витаминами группы В, которые помогают поддерживать иммунную систему, стимулируют синтез коллагена и увеличивают выработку нейромедиаторов в мозге.
Маракуйя
236 граммов маракуйи содержат около 68,4 мг магния, что составляет 16,2% от суточной потребности.
Кроме того, маракуйя является богатым источником витамина А, удовлетворяя около 16,7% суточной потребности. Витамин А играет важную роль в поддержании зрения, укреплении иммунитета и поддержке роста клеток.
236 граммов маракуйи содержат около 68,4 мг магния.
Джекфрут
В 165 граммах свежего джекфрута содержится около 47 мг магния, что составляет 11% суточной потребности.
Кроме того, джекфрут очень богат калием. Магний и калий играют важную роль в регулировании артериального давления, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Масло
Авокадо — один из самых питательных фруктов, богатый полезными жирами, клетчаткой и минералами. В 150 граммах авокадо содержится около 43,5 мг магния, что удовлетворяет 10,35% суточной потребности.
В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит мало углеводов, но богато ненасыщенными жирами, которые помогают улучшить здоровье сердца.
Высокое содержание клетчатки в авокадо также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать диабет и улучшать пищеварение.
Банан
Около 150 граммов бананов содержат около 40,6 мг магния, что составляет 9,6% суточной потребности.
Кроме того, бананы также содержат много витамина B6, который помогает ускорить обмен веществ, поддержать иммунную систему и выработку гемоглобина — важного компонента красных кровяных телец. Содержание калия в бананах также помогает поддерживать стабильное артериальное давление и снижает риск сердечных заболеваний.
гуава
Гуава богата магнием и белком. 165 граммов гуавы содержат около 36,4 мг магния, что составляет 8,6% суточной потребности.
Гуава также является одним из фруктов, наиболее богатых витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и способствует более эффективному усвоению железа.
Папайя
В 145 граммах папайи содержится около 34,6 мг магния, что составляет 8,2% суточной потребности.
Помимо магния, папайя богата фолиевой кислотой, витамином С и антиоксидантами-каротиноидами.
В частности, папайя содержит большое количество ликопина, который помогает защитить сердце и снизить риск сердечных заболеваний.
Источник: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
Комментарий (0)