Что такое белый шум, который может помочь многим людям лучше спать?

Когда речь заходит о шуме, многие сразу вспоминают смешанные звуки, которые могут мешать слушателям, заставляя их терять концентрацию или испытывать трудности с засыпанием. Однако на самом деле существует тип шума, который помогает слушателям лучше концентрироваться или лучше спать, — это белый шум.

Что такое белый шум?

Белый шум (в переводе с английского «White noise») — тип звука, содержащий все частоты в слышимом человеком звуковом спектре (частоты от 20 Гц до 20 000 Гц), с одинаковой интенсивностью, создающий непрерывный, регулярный и стабильный звук, без явного ритма.

Белый шум — это звук с постоянной, непрерывной частотой, похожий на звук телевизора, когда он теряет сигнал (Фото: Sleepfoundation).

Название «белый шум» происходит от понятия «белый свет», представляющего собой комбинацию всех цветов визуального спектра. Аналогично, «белый шум» представляет собой комбинацию всех звуковых частот, которые может слышать человек.

К белым шумам в жизни относятся: жужжание вентилятора, ровный звук падающего дождя, тихий плеск волн, «шипящий» звук телевизора или радио, когда они теряют сигнал...

Благодаря преимуществам белого шума многие устройства, мобильные приложения или видеоролики в социальных сетях с контентом, создающим искусственный белый шум, становятся все более популярными и любимыми многими людьми.

Причины, по которым белый шум помогает вам лучше спать

В исследовании американских ученых, опубликованном в медицинском журнале Elsevier (Нидерланды), приведены доказательства того, что белый шум может помочь детям успокоиться и меньше плакать, помочь многим людям легче заснуть, повысить производительность труда...

Ученые выявили причины, по которым белый шум помогает многим людям лучше спать и легче засыпать:

Влияние на мозговые волны и нервную систему: исследование, опубликованное в медицинском журнале, специализирующемся на слухе, The International Tinnitus Journal, показало, что белый шум влияет на активность мозговых волн человека, помогая изменить состояние с бодрствования на расслабление, тем самым облегчая слушателям засыпание.

Равномерный звук белого шума также стимулирует реакцию нервной системы на расслабление, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания, что является условиями, помогающими людям легко заснуть.

По этой же причине многие люди лучше и глубже спят в дождливые ночи, когда за окном непрерывно слышен шум дождя.

Видеоиллюстрация белого шума, имитирующего звук падающего дождя (Видео: WN).

Скрытие окружающего шума: Научные исследования показывают, что даже во время сна люди все равно слышат окружающие звуки, такие как лай собак, шум машин, разговоры... Из-за этого многим людям сложно заснуть, спать глубоко или просыпаться среди ночи, что влияет на качество сна.

Белый шум помогает создать стабильный фоновый звук, заглушающий или маскирующий шумы окружающей среды, такие как автомобильные гудки, шаги и т. д. Непрерывные и стабильные звуки белого шума помогут мозгу не подвергаться стимуляции из-за резких изменений звука, что позволит глубже заснуть.

Многие люди чувствуют, что спят лучше и глубже, когда идет дождь, поскольку звук падающего дождя также является разновидностью белого шума (Фото: Ymp).

Создайте ощущение привычной обстановки и расслабления: устройства или приложения с белым шумом могут имитировать естественные звуки, такие как дождь, волны, вентиляторы и т. д., помогая многим людям почувствовать себя расслабленными.

Некоторые исследования показали, что для новорожденных и младенцев белый шум может напоминать звуки утробы матери, помогая им чувствовать себя в безопасности и легче засыпать.

Белый шум не дает отвлекаться, помогая лучше спать: в исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, ученые сравнили белый шум с якорем, который помогает слушателю не отвлекаться, помогая ему легче сосредоточиться на сне или текущей задаче.

Многие люди часто предпочитают слушать музыку, чтобы заснуть, но когда они слышат любимую песню или знакомую мелодию, их разум начинает напевать под ее текст или мелодию, что затрудняет засыпание. В то время как белый шум представляет собой просто серию непрерывных звуков без ритма, он не может отвлекать слушателя.

У людей, страдающих тиннитусом, белый шум также может маскировать звон в ушах, помогая им спать более комфортно.

Существует ли риск возникновения зависимости от регулярного использования белого шума?

Многие люди беспокоятся о зависимости от белого шума, если они регулярно слушают этот звук во время сна. Ученые утверждают, что эта обеспокоенность вполне обоснована. Многие люди, которые слишком много слушают белый шум, могут стать беспокойными и испытывать трудности с засыпанием, если не будут постоянно слушать этот звук.

Многие дети легче засыпают, слушая белый шум (Фото: Shutterstock).

Чтобы минимизировать зависимость, пользователям следует включать белый шум только тогда, когда окружающее пространство слишком шумное или мозг отвлекается, что затрудняет засыпание. Им не следует регулярно использовать белый шум каждую ночь.

Однако в настоящее время мобильные приложения с функцией воспроизведения белого шума стали довольно популярными, поэтому пользователям не нужно слишком беспокоиться о зависимости от белого шума, поскольку они могут воспроизводить и слушать этот звук прямо со своего смартфона, когда это необходимо.

Кроме того, на Youtube вы можете легко найти многочасовые видеоролики только с функцией белого шума, чтобы слушать эти звуки во время сна.

***

Белый шум — полезный звук, который помогает многим людям лучше спать благодаря своей способности маскировать шум и создавать ощущение расслабления. Однако эффективность этого типа звука зависит от каждого человека и условий проживания. Многие люди считают белый шум раздражающим, а не расслабляющим.

Если вы хотите испытать влияние белого шума на сон, вы можете поискать видео на Youtube по ключевому слову «белый шум», чтобы получить собственный опыт.

Пользователям следует обратить внимание на правильную настройку звука при воспроизведении белого шума: он должен быть достаточно громким, чтобы заглушить окружающий шум, но не слишком громким, чтобы не повредить слух.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm