Полезные утренние привычки, которые помогут улучшить сон у пожилых людей

По данным веб-сайта Медицинского центра Калифорнийского университета (США) UC Davis Health , синий свет является частью видимого светового спектра — света, который может видеть человеческий глаз.

Синий свет часто подвергается критике, поскольку он искусственно создается большинством электронных экранов, включая мобильные телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры.

Простая утренняя рутина может улучшить сон у пожилых людей

Фото: ИИ

Однако Калифорнийский университет в Дэвисе отмечает, что «солнечный свет является крупнейшим источником синего света». Вот почему синий свет оказывает сильное влияние на циркадные ритмы организма. Воздействие этого света ночью может подать организму сигнал о том, что наступило время дня, нарушая способность спать. Но уникально то, что воздействие синего света по утрам может помочь пожилым людям лучше спать.

В новом исследовании ученые из Университета Суррея (Великобритания) проанализировали данные о состоянии здоровья 36 человек старше 60 лет, которые сообщили о проблемах со сном. Исследование продолжалось 11 недель осенью и зимой, когда в Великобритании ограничено естественное солнечное освещение.

Участники подвергались воздействию двух типов внутреннего освещения: синего света и белого света в качестве контроля, излучаемого световым коробом, который использовался в течение 2 часов утром и 2 часов вечером. Участники использовали устройства для отслеживания сна и датчики освещенности, а также вели дневники сна.

У них также брали образцы мочи для контроля уровня мелатонина — гормона, способствующего сну, который вырабатывается в мозге. Потому что уровень мелатонина в мозге обычно повышается в темноте, понижается при свете и снижается с возрастом.

Воздействие утреннего солнечного света помогает пожилым людям лучше спать

Результаты показали, что более длительное воздействие синего света по утрам помогло участникам реже испытывать нарушения сна, сообщает New York Post.

Напротив, воздействие синего света вечером затрудняло засыпание участников и заставляло их чаще просыпаться.

Самый простой способ улучшить сон — это подвергать себя воздействию естественного солнечного света сразу после пробуждения. Если вы не можете выйти на улицу, полезно также посидеть у окна.

Иллюстрация: ИИ

Примечательно, что результаты показали, что люди, проводившие больше времени на открытом воздухе в течение дня, как правило, раньше ложились спать и были более активными.

Автор исследования доктор Даан Р. ван дер Вин, старший преподаватель по сну в Университете Суррея, сказал: «Это исследование показывает, что воздействие дневного света может быть мощным инструментом для улучшения сна и ежедневного функционирования у пожилых людей. Сосредоточение внимания на утреннем синем свете и максимальное увеличение воздействия дневного света может помочь пожилым людям лучше спать и поддерживать более здоровый, более активный образ жизни».

Соавтор Дебора Константино, аспирантка Университета Суррея, добавила: «Исследование подчеркивает потенциал доступных и недорогих методов светотерапии для решения возрастных проблем со сном без необходимости приема лекарств».

Доктор Кэндис Сети, профессор клинической психологии, специализирующаяся на лечении бессонницы в Калифорнийском университете, также советует: самый простой способ улучшить сон — это подвергать себя воздействию естественного солнечного света сразу после пробуждения. Если вы не можете выйти на улицу, можно также посидеть у окна.

В то же время, по данным New York Post, следует избегать воздействия синего света как минимум за 2 часа до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm