Большая часть наших потребностей во сне зависит от нашего возраста. Однако, по данным Deseret News , обычно человеку необходимо семь часов сна каждую ночь.
Национальный фонд сна определил подходящее время отхода ко сну для каждой возрастной группы следующим образом:
Дети до 1 года: 12–16 часов (включая дневной сон).
Дети от 1 до 5 лет: 10–14 часов (включая дневной сон).
Дети от 6 до 12 лет: 9–12 часов.
Подростки 13–17 лет: 8–10 часов.
Взрослые старше 18 лет: 7–8 часов.
Некоторые эксперты также утверждают, что женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам.
Нужно ли женщинам больше сна?
Нагамалар Раджу, терапевт и специалист по сну из США, сказал, что женский мозг имеет более сложную структуру, чем мужской.
Женщины также часто занимаются несколькими делами одновременно. Поэтому им нужно больше времени на отдых. Некоторые эксперты также утверждают, что женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам.
В отличие от мужчин, у женщин происходит множество гормональных изменений, таких как ежемесячные гормональные изменения, беременность и менопауза. По данным Sleep Advisor, дискомфорт и физическая боль также являются причинами того, что они спят больше.
Как лучше спать?
Бессонница, неглубокий сон и дневная сонливость — проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Есть несколько простых способов ограничить эти проблемы.
«Со временем недостаток сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, как вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими. отличается», — заявили в Национальном институте здравоохранения США (NIH) .
Во-первых, вам необходимо соблюдать постоянный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Во-вторых, тихая спальня с правильной температурой позволит вам чувствовать себя комфортно и лучше спать.
В-третьих, электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, затрудняют засыпание, поэтому их следует держать подальше от места отдыха.
В-четвертых, переедание, употребление кофе или алкогольных напитков также могут нарушить сон.
В-пятых, занятия спортом в течение дня помогут вашему организму быстрее заснуть ночью.
Ссылка на источник
Comment (0)