Дыхание наули-йоги очищает и украшает, но также необходимо знать, как избежать риска сердечной недостаточности и инсульта.

Наули — это древняя дыхательная техника йоги, которая является целью многих практикующих йогу. Однако, по словам экспертов, это сложное упражнение, и неправильное его выполнение может легко повредить внутренние органы и повлиять на нервы.

Практика йоги - Фото: TTO

Дыхание наули известно как древнее движение йоги, которое не только дарит красивую фигуру, особенно мышцы живота, но также оказывает эффект детоксикации организма и массирует внутренние органы, что полезно для пищеварения.

Дыхание наули — один из шести очистительных процессов, рекомендуемых и поощряемых Крийя-йогой. Процесс очищения тела состоит из 6 этапов: Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и, наконец, Капалабхати. Наули — это пятая ступень перед достижением финальной ступени Капалабхати.

По словам инструктора по йоге Тринх Нхат Линь (чье учебное имя — Линн Харли), дыхание наули по сути представляет собой втягивание воздуха в диафрагму с последующим созданием быстрых движений ректальными мышцами с использованием высокого давления.

Дыхание наули напрямую влияет на пищеварительную систему, помогая уменьшить запоры и расстройства желудка, усиливая перистальтику кишечника, тем самым улучшая обмен веществ в организме и делая прямую кишку более здоровой. Даже у людей с геморроем, которые занимаются этим в течение длительного времени, состояние их здоровья улучшится.

Кроме того, дыхание наули создает давление в груди, обеспечивает обмен кислорода в области живота, помогая мышцам живота быть гибкими, массирует внутренние органы, уменьшает боли в животе, расстройства желудка, отрыжку, улучшает циркуляцию крови...

Если люди практикуют дыхание наули в течение длительного времени, это поможет осветлить кожу, уменьшить жир на животе и улучшить форму тела.

Наули — это продвинутая техника йоги, поэтому для правильной практики дыхания наули вы должны освоить правильный метод дыхания в йоге, контролировать и распознавать диафрагму, брюшное дыхание, грудное дыхание и то, как напрягать мышцы каждой области.

Если вы не владеете навыками и не можете контролировать свое дыхание, это приведет к неправильному дыханию, из-за чего мышцы живота будут напрягаться, что серьезно повлияет на внутренние органы.

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, сказал, что практика наули, помимо странного и необычного внешнего вида, имеет своей главной целью умение владеть движением и контролировать внутреннюю силу.

Те, кто практикует самостоятельно, могут достичь уровня, «близкого к наули», но его очень трудно контролировать. Поэтому не переусердствуйте, выполняя упражнения сверх нормы, так как это может иметь непредсказуемые последствия.

Г-н Нгуен Нгок Дунг проводит занятия по йогатерапии. Фото: HA LINH

Неправильная воздушная проводимость может повлиять на здоровье

Г-н Нгуен Нгок Зунг проанализировал, что в реальной жизни и спорте существует два способа дыхания: грудное дыхание и брюшное дыхание. Современные виды спорта пропагандируют грудное дыхание, когда вдыхаемый воздух заполняет грудную клетку. Этот метод дыхания помогает людям использовать большую мышечную силу, но всегда создает нервное и мышечное напряжение, вызывая усталость и потерю сил...

Традиционные виды спорта, такие как йога, боевые искусства, айкидо, цигун, здравоохранение... пропагандируют брюшное дыхание, которое означает вдох для расширения живота и выдох для его сокращения, создавая глубокую внутреннюю силу, спокойный ум и регулируемое дыхание.

Если рассматривать вопрос сохранения здоровья, то брюшное дыхание является более эффективным, поскольку, когда мы делаем глубокий вдох и опускаем воздух в брюшную полость, альвеолы ​​в грудной клетке заполняются на нижнюю треть легких. Когда родничок выпячивается, он поднимает и опускает диафрагму, заставляя внутренние органы двигаться, избегая накопления жира и застоя ци.

Обычно выделяют 3 основных метода брюшного дыхания: двухфазное дыхание (непрерывный вдох и выдох без остановки или сжатия между двумя фазами); Существует два способа дышать 3 раза: вдох - сжатие воздуха - выдох и вдох - выдох - сжатие воздуха; 4-фазное дыхание: вдох — сжатие воздуха — выдох — сжатие воздуха.

По словам г-на Нгуена Нгок Зунга, все методы дыхания хороши, но их необходимо анализировать и выбирать с учетом состояния здоровья, конституции, целей и способностей практикующего.

Если человек здоров и не имеет опасных заболеваний, он может выбрать любой тип дыхательных упражнений, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным артериальным давлением, недостаточностью кровообращения, церебральной анемией, нервным расстройством, физической слабостью... следует выбирать только двухфазный метод дыхания и трехфазное дыхание типа А (вдох и сжатие на выдохе), чтобы обеспечить эффективность и безопасность.

Дыхание наули — сложная последовательность йоги, требующая времени и точности. Во время вращения животом необходимо глубоко задержать дыхание. Когда мышцы сокращаются сильно, людям с высоким кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом, вестибулярными расстройствами... необходимо это ограничивать, иначе это может легко привести к сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, внезапному повышению кровяного давления и инсульту.

Людям с острыми заболеваниями желудка или кишечника категорически нельзя заниматься спортом. Особенно во время практики нужно избегать впадения в состояние чрезмерного возбуждения — неосознанно вызывающего нарушения в работе органов (появляются странные образы), органов чувств (жар, холод), ощущений.

Поэтому, по словам г-на Нгуена Нгок Зунга, во время занятий спортом необходимо прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете одышку, стеснение в груди, тошноту... тогда остановитесь.

Дыхательные упражнения йоги - Фото: HA LINH

Необходимо понимать пользу и вред

Доктор Нгуен Ван Тханг, глава школы боевых искусств Цигун Тханг Лонг, сказал, что дыхание наули является одним из восьми дыхательных методов «статического цигун» в изначальном цигун тибетского одноэлементного цигун.

8 методов дыхания для перенастройки энергетической системы, эндокринной системы и силовых центров. Дыхание наули имеет как пользу, так и вред.

Преимущества: Дыхание наули поможет энергии даньтяня активизироваться, работать естественно, усилит брюшное дыхание и поддержит грудное дыхание.

Дыхание Наули также усиливает кровообращение сердечно-сосудистой системы и мозга, циркулирует по системе меридианов Жэнь и Ду, стимулирует кровообращение в системе чакр, регулирует эндокринную систему и систему функций в организме.

Вредные эффекты: Если вы выполняете только регулярное вращение живота, что является физической функцией, не используя сознание и энергию в цигун, это все равно окажет некоторое воздействие на мышцы живота и мягко массирует внутренние органы с помощью мышц живота и диафрагмы. Но когда задействованы преднамеренные усилия и энергия, это приведет к следующим серьезным последствиям:

Венозное давление из моря ци заставляет горячий воздух сердечного огня течь прямо через управляющий канал, проходящий позади позвоночника, к мозгу, вызывая нагрузку на мозг — со временем это может привести к повышению кровяного давления, сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам центральной нервной системы и эмоциональным расстройствам.

Неправильное дыхание наули, с сильным вращением живота, одышкой, сильным сердцебиением, повышенным метаболизмом эндокринной системы, повышенным содержанием токсинов в процессе обмена веществ, легко вызывающим расстройство газообразования, плохим аппетитом, расстройствами сосудистой системы, пищеварения, выделения, риском многих заболеваний из-за нарушения многих биологических функций.

Для достижения наилучшего результата наули следует практиковать утром. Так как при пустом желудке выход воздуха будет наиболее мягким, внутренние органы будут массироваться быстрее всего, и практиковать это следует между 5:24 и 6:24 утра (священное время земли и неба, пересечение дня и ночи).

Если вы хотите заняться спортом вечером или после еды, вам следует наполнять только 1/3 желудка. Переедание будет контрпродуктивным и приведет к кислотному рефлюксу. Прежде чем приступить к практике наули, практикующим необходимо тщательно изучить методы и техники дыхания наули.

Источник: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm