Эффекты поливитаминных добавок, как выбрать марку, когда использовать?

Считается, что ежедневный прием поливитаминов полезен для кожи и ногтей, снижает риск анемии и улучшает память, но может повлиять на результаты медицинских анализов.

Мультивитамины могут помочь поддержать здоровье сердца и улучшить память... (Источник: Shutterstock)

Более здоровые волосы, кожа и ногти

Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали крепче и здоровее, а кожа стала ярче и моложе, правильные поливитамины помогут вам достичь ваших целей.

«Некоторые поливитамины содержат определенные питательные вещества, такие как биотин, витамин Е и цинк, которые, как известно, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей», — говорит диетолог Мэри Сабат.

Например, биотин необходим для поддержания здоровья этих тканей и часто содержится в поливитаминах. Витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки кожи от повреждений, а цинк способствует выработке белков, необходимых для роста волос и ногтей».

Помогает снизить риск анемии

Анемия — довольно распространенная проблема, при которой кровь не вырабатывает достаточного количества здоровых эритроцитов. Железодефицитная анемия развивается именно из-за недостаточного уровня железа в организме.

По словам Сабата, выбор правильного поливитамина может помочь предотвратить железодефицитную анемию, помогая вам достичь рекомендуемого уровня железа.

«Железо — важный минерал для производства эритроцитов и транспортировки кислорода в организме. Вот почему поливитамины, содержащие железо, могут быть полезны для людей с риском или дефицитом железа и могут помочь предотвратить симптомы анемии, такие как усталость, слабость и одышка», — говорит она.

Если у вас низкий уровень железа, проконсультируйтесь с врачом по поводу наиболее подходящих поливитаминов, которые вы можете принимать.

Поливитамины иногда могут влиять на результаты медицинских анализов.

Сабат говорит, что, хотя это и редкость, «некоторые поливитамины могут влиять на результаты определенных медицинских анализов, что приводит к неточным результатам». Например, высокие дозы добавок с витамином С могут повлиять на результаты некоторых анализов на уровень сахара в крови, что может привести к ложным результатам.

«Аналогичным образом некоторые поливитамины, содержащие биотин, могут влиять на результаты гормональных тестов, например, тестов на функцию щитовидной железы», — добавляет Сабат.

Чтобы избежать возможных помех при проведении медицинских анализов, обсудите с лечащим врачом, какие витамины и добавки вы принимаете.

Заполните пробелы в питании в своем рационе

Прежде всего, всегда следует стараться придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и питательными веществами.

Каждый хочет получать достаточно питательных веществ из своего рациона, но на самом деле у многих из нас есть пробелы, которые необходимо восполнить.

ТС. Джош Экс, писатель и диетолог, объясняет, что 70% рациона среднестатистического американца состоит из обработанных или ультраобработанных продуктов, которые содержат много калорий, но мало витаминов и минералов.

Хотя ежедневные добавки не могут устранить вредное воздействие потребляемой вами пищи, они могут указать вам лучшее направление.

ТС. Исследование, опубликованное несколько лет назад в журнале Journal of Nutrition, показало, что пищевые привычки значительной части населения Америки постоянно не достигают даже минимально рекомендуемых норм потребления многих важных питательных веществ, указанных в Референтных нормах потребления (DRI), сказал Экс.

«Без пищевых добавок и других способов поддержания надлежащего потребления питательных веществ многие американцы не могут даже достичь минимально необходимого уровня потребления микроэлементов», — делается вывод в исследовании.

Поможет вам почувствовать себя энергичным

Если вы чувствуете себя измотанным изо дня в день, прием поливитаминов может помочь вам оставаться бодрым. ТС. Поливитамины содержат необходимые водорастворимые витамины группы В, которые нам нужны для высвобождения энергии, содержащейся в углеводах, жирах и белках, объясняет Ванесса Пейви, научный сотрудник Life Extension.

«Эта высвобождаемая энергия теперь может питать наши клетки и обеспечивать нас энергией, необходимой для выполнения повседневной деятельности», — говорит она. «Витамины группы В также способствуют здоровому функционированию органов и когнитивному здоровью».

Поддерживайте здоровье сердца

Сердце в норме сокращается каждый год, однако у многих людей сердечно-сосудистая система нездорова. ТС. Этому органу следует уделять первостепенное внимание, поскольку он оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, говорит Акс.

«Конечно, здоровая для сердца диета и образ жизни, включая регулярные физические упражнения, имеют первостепенное значение. Однако поиск поливитаминов, которые также помогают поддерживать здоровье сердца, может быть полезным», — объясняет он.

Принимая решение о том, какую марку выбрать, доктор Акс рекомендует искать те, которые содержат витамин D3, витамин K2, фолиевую кислоту и витамин B12, так как все они поддерживают здоровье сердца.

Может улучшить память

Если раньше у вас была довольно хорошая память и вы могли придумывать креативные идеи, но в последнее время у вас возникли трудности с этим, вам могут помочь поливитамины.

ТС. Пейви объясняет, что витамины группы В, обычно входящие в состав поливитаминов, защищают наш мозг, в том числе:

Витамин B5 (пантотеновая кислота): способствует выработке ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в процессах памяти.

B6 и B9: работают вместе, помогая вырабатывать серотонин и дофамин — нейромедиаторы, которые помогают нам чувствовать себя хорошо.

B12: Поддерживает здоровье миелиновой оболочки — защитного покрытия клеток мозга.

Витамины B6, B9 и B12, а также B2 (рибофлавин): поддерживают здоровье сердца, балансируя уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — это аминокислота, вырабатываемая в организме, которая со временем может накапливаться и в конечном итоге приводить к повреждению сердечно-сосудистой системы.

Когда следует принимать поливитамины?

Поскольку поливитамины содержат смесь как жирорастворимых, так и жирорастворимых витаминов, для оптимального усвоения их обычно лучше всего принимать во время еды.

Существуют разные мнения о том, когда лучше принимать поливитамины: утром или вечером. Некоторые рекомендуют принимать поливитамины, содержащие B12, утром натощак, чтобы улучшить усвоение.

Однако поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, более эффективны, если их принимать во время еды, будь то утром или вечером, поскольку для их усвоения организму нужны жиры.

Если вы не уверены в том, когда лучше всего принимать поливитамины, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник