После того, как вы закончите есть, попробуйте делать это хотя бы 10 минут.

Ниже фитнес-тренер Эллен Томпсон, работающая в Blink Fitness Blink Fitness (США), рассказывает о многочисленных преимуществах ходьбы после еды.

По словам Томпсона, практика разнообразных полезных привычек может продлить вашу жизнь и помочь избежать многих хронических заболеваний. Так что сделайте себе одолжение и начните вставать после обеда и ужина. Вот преимущества прогулки в течение 10 минут после еды.

После сытного ужина вы можете найти любимый уголок, где можно посидеть и отдохнуть, посмотрев любимый фильм или попользовавшись телефоном.

Улучшает пищеварение

Ходьба способствует пищеварению, способствуя продвижению пищи по пищеварительной системе, объясняет Томпсон. Помогает предотвратить расстройство желудка и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта.

Регулировать уровень сахара в крови

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Sports Medicine, показало, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.

По словам Томпсона, ходьба после еды может помочь снизить уровень сахара в крови за счет увеличения усвоения сахара мышцами. Это особенно полезно для диабетиков.

Контроль веса

Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды более полезна для снижения веса, чем ходьба через час после еды.

По словам эксперта Томпсона, регулярные короткие прогулки, особенно после еды, помогают сжигать калории. Со временем это может помочь контролировать вес и предотвратить его увеличение из-за сидячего образа жизни.

Но знаете ли вы, что 10-минутная прогулка после еды приносит огромную пользу для здоровья?

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По словам Томпсона, ходьба улучшает кровообращение и укрепляет здоровье сердца. После еды помогает регулировать артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшить настроение и общее самочувствие

По словам Томпсона, даже кратковременная физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Короткая прогулка после еды может помочь снять стресс, улучшить настроение и улучшить общее психическое здоровье.

Помогает лучше спать

По словам Томпсона, регулярная физическая активность, включая короткую прогулку после еды, может помочь улучшить качество сна. Он помогает регулировать циркадные ритмы и способствует лучшему ночному сну.

Однако Томпсон также подчеркивает, что регулярная физическая активность в течение дня имеет важное значение для общего состояния здоровья. По данным Eat this, Not that, старайтесь уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности каждую неделю.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm