Полезные привычки сна для легких

Достаточный сон, приподнятая голова и сон на левом боку — это позы для сна, которые способствуют хорошей работе легких.

Качество воздуха, перепады температур и экстремальные погодные условия влияют на легкие и дыхательную систему. Кроме того, поза во время сна также влияет на здоровье этого органа.

Высыпайтесь.

Недостаток сна приводит к утомлению тела и упадку духа. Что касается дыхательной системы, то бессонница в течение всей ночи может легко стать причиной респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. У людей с имеющимися хроническими заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), недостаток сна усугубляет симптомы.

Во время сна иммунная система вырабатывает противоинфекционные вещества, такие как антитела и цитокины, которые помогают бороться с внешними патогенами, такими как бактерии и вирусы. Недостаток сна ухудшает работу иммунной системы, делая организм более восприимчивым к болезням, а в случае заражения — более длительным периодом восстановления.

Чтобы хорошо спать, каждому человеку следует свести к минимуму количество веществ, которые могут вызвать аллергию в спальне, таких как искусственные ароматизаторы, шерсть животных и пыль. Стирка постельного белья 1-2 раза в неделю помогает удалить пылевых клещей и раздражители. Семьям следует ограничить использование высокоскоростных вентиляторов. Если вы пользуетесь кондиционером, вам следует установить в спальне температуру выше обычной, поскольку холодный воздух является фактором, вызывающим затруднение дыхания у людей, страдающих астмой и ХОБЛ.

Спать на боку

Обструктивное апноэ сна может нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в крови, что приведет к повышению артериального давления и проблемам с сердцем. В некоторых случаях наблюдается головокружение, повышение артериального давления, чувство спутанности сознания.

Сон на левом боку с подушкой под головой и между ног полезен для легких. В этом положении сила тяжести способствует циркуляции крови. Это лучшая поза для людей, которые храпят из-за апноэ во сне.

Сон на боку полезен для дыхательных путей и дыхательной системы. Фото: Freepik — Сон на левом боку с подушкой под головой полезен для легких. Фото: *Freepik*

Длительный сон на боку может вызвать боль в плече или шее. Используйте подушки и матрасы, предназначенные для сна на боку, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Сон с подушкой между ног может помочь облегчить боль в спине у людей, которые только начинают привыкать к этой позе сна.

Поднимайте голову во время сна

Использование высокой подушки предотвращает скольжение языка по горлу, позволяя воздуху поступать прямо в легкие. Положите подушку под колени, чтобы выровнять позвоночник и уменьшить боль. Для людей с апноэ во сне идеальным вариантом является положение лежа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями.

Помимо поддержания здорового сна, каждый человек должен вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы защитить здоровье легких. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательную пищу, богатую антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Вакцины против гриппа и пневмонии предотвращают инфекции легких и респираторные заболевания.

Избегайте курения, пассивного курения и воздействия раздражителей окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении с помощью воздушного фильтра.

Ле Нгуен (по данным Healthline , Sleep Foundation )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник