Правильный сон полезен для легких.

Достаточный сон, использование высокой подушки и сон на левом боку — все это положения во время сна, которые способствуют правильной работе легких.

Качество воздуха, перепады температуры и экстремальные погодные условия влияют на легкие и дыхательную систему. Кроме того, поза во время сна также негативно сказывается на здоровье этого органа.

Высыпайтесь.

Недостаток сна приводит к усталости и ухудшению психического самочувствия. Для дыхательной системы бессонница легко вызывает респираторные инфекции, такие как простуда и грипп. У людей с уже имеющимися хроническими заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), недостаток сна может усугубить симптомы.

Во время сна иммунная система вырабатывает противоинфекционные вещества, такие как антитела и цитокины, которые помогают бороться с внешними патогенами, такими как бактерии и вирусы. Недостаток сна нарушает работу иммунной системы, делая организм более восприимчивым к болезням и, в случае заражения, увеличивая время выздоровления.

Для хорошего сна всем следует свести к минимуму количество аллергенов в спальне, таких как искусственные ароматизаторы, шерсть животных и пыль. Стирка постельного белья один-два раза в неделю помогает избавиться от пылевых клещей и раздражителей. Семьям следует ограничить использование высокоскоростных вентиляторов. Если используется кондиционер, температуру в спальне следует установить выше обычной, поскольку холодный воздух может вызывать затруднения дыхания у людей с астмой или ХОБЛ.

Спите на боку.

Обструктивное апноэ сна может нарушать баланс углекислого газа и кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым проблемам. В некоторых случаях оно может вызывать головокружение, высокое артериальное давление и спутанность сознания.

Сон на левом боку с подушкой под головой и между ног полезен для работы легких. В этом положении сила тяжести способствует улучшению кровообращения. Это наилучшее положение для людей, храпящих из-за апноэ во сне.

Сон на левом боку с подушкой под головой полезен для легких. (Изображение: Freepik)

Длительный сон на боку может вызывать боли в плечах или шее. Рекомендуется использовать подушки и матрасы, предназначенные для сна на боку, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Подкладывание подушки между ног во время сна может помочь уменьшить боли в спине тем, кто впервые спит в такой позе.

Приподнимайте голову во время сна.

Поднятие головы с помощью подушки предотвращает смещение языка вниз по горлу, направляя поток воздуха прямо в легкие. Подкладывание подушки под колени помогает выровнять позвоночник и уменьшить боль и скованность. Положение лежа на спине с приподнятой головой и подушкой под коленями подходит для людей с апноэ во сне.

Помимо поддержания хорошего режима сна, каждый должен вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы защитить здоровье легких. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Делайте прививки от гриппа и пневмонии для профилактики легочных инфекций и респираторных заболеваний.

Избегайте курения, пассивного курения и раздражающих факторов окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры.

Ле Нгуен (по данным Healthline и Sleep Foundation )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html