«Правила» диеты Роналду: почему 6 приемов пищи в день?

Роналду по-прежнему сохраняет отличную форму в свои 40 лет - Фото: REUTERS

Чтобы поддерживать необычайную физическую силу и максимальную производительность, суперзвезда Роналду не только усиленно тренируется, но и уделяет особое внимание своему питанию. Он придерживается научного плана питания, разделяя приемы пищи на 6 раз в день.

Почему 6 приемов пищи в день?

Вместо традиционных трех больших приемов пищи, разделение их на шесть небольших помогает организму Роналду более эффективно усваивать питательные вещества, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать постоянную энергию для физических нагрузок.

Обычно он ест каждые 3–4 часа, чтобы обеспечить организм «топливом» для функционирования.

Диета Роналду основана на свежих, натуральных, богатых питательными веществами продуктах, в том числе:

Постный белок: это краеугольный камень рациона 40-летней суперзвезды, играющий ключевую роль в наращивании и восстановлении мышц. Основными источниками белка для него являются: курица, рыба (тунец, рыба-меч), ​​яйца и говядина.

Углеводы помогают обеспечить длительную энергию для физической активности. Выбор Роналду: коричневый рис, цельная пшеница, сладкий картофель.

Полезные жиры помогут стабилизировать работу сердца, суставов и обеспечат энергией. Он часто добавляет: авокадо, оливковое масло и орехи.

Свежие овощи и фрукты : это незаменимые продукты в рационе Роналду, которые снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. 40-летняя суперзвезда ест разнообразные зеленые овощи и фрукты, а его любимым блюдом является салат.

Типичный ежедневный рацион Роналду

Завтрак: ветчина и сыр, нежирный йогурт, свежие фрукты (яблоки, груши...), цельнозерновые хлопья. Иногда, если у него интенсивная тренировка, он увеличивает потребление белка за счет яичных белков.

Строгая диета Роналду - Фото: Instagram/Ronaldo

Утренний перекус : тост с авокадо — популярный выбор для поддержания энергии между завтраком и обедом.

Обед 1 : Куриный салат со свежими овощами — легкий, но богатый белком вариант.

Обед 2: Рыба (тунец, рыба-меч или треска) с овощным салатом, вареным яйцом и несколькими оливками.

Ужин 1: Рыба (морской окунь или треска) или нежирное мясо (стейк) с отварными или тушеными овощами.

Ужин 2 : Обычно это более легкая еда, которую легко переварить перед сном, возможно, небольшая порция рыбы или курицы, риса и бобов или тарелка легкого супа.

«Правила» диеты Роналду

Отдавайте предпочтение свежим продуктам: он категорически отказывается от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.

Роналду всегда поддерживает свое тело в тонусе, что всем нравится - Фото: Instagram/Ronaldo

Ограничьте потребление сахара и алкоголя : сахар и алкоголь практически полностью исключены из рациона Роналду. Он прекрасно понимал их негативное влияние на работоспособность и восстановление.

Строгий график: Своевременное и достаточное питание помогает организму Роналду оставаться в наилучшей форме, чтобы справляться с высокоинтенсивными упражнениями.

«Дисциплинированная тренировка должна сочетаться с хорошей диетой. Я ем много белка, цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладкой пищи», — поделился Криштиану Роналду.

Читать далее Вернуться к темам

ТХАНЬ ДИНЬ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm