GĐXH - Пиклбол - довольно мягкий вид спорта, но если играть слишком усердно или с неправильной техникой, можно легко получить растяжения, растяжения мышц, разрывы мышц или тендинит в ногах, предплечьях, локтях...
По данным больницы общего профиля провинции Куангнинь, в последнее время врачи приняли туда много пациентов с травмами лодыжек, коленей, плеч, локтей и спины, вызванными игрой в пиклбол .
Как и в случае с пациентом Нгуен Тхань Тр. (45 лет) находится на лечении в реабилитационном отделении. У пациента был разрыв сухожилия надостной мышцы левого плеча из-за игры в пиклбол. Хирурги зашили ротаторную манжету и перевели его на реабилитационные упражнения для улучшения подвижности плечевого сустава после операции. Врачи лечат боль и противовоспалительные средства локально с помощью физиотерапевтических аппаратов, таких как электрошок, ультразвуковое лечение, короткие волны... в сочетании с упражнениями для укрепления групп мышц в области плеч и рук. Слева массаж смягчает затвердевшие ткани плеча.
Через 4 недели лечения пациент больше не чувствует боли в плечевом суставе, у него улучшились подвижность и повседневные функции самостоятельно, он может заниматься легкими видами спорта.
Пациент находился на лечении в больнице общего профиля провинции Куангнинь. Фото: БВЦК
Травмы являются обычным явлением, и некоторые упражнения помогают ограничить травмы при игре в пиклбол.
Вывихнутая лодыжка
Пиклбол похож на теннис тем, что требует большого количества спринтов, резких остановок и постоянного движения вбок. Если мышцы, поддерживающие лодыжку, недостаточно сильны, вы с большей вероятностью вывихнете лодыжку. Вывих лодыжек или травмы мягких тканей во время занятий спортом могут привести к боли, отеку, кровотечению (внутреннему или внешнему) и воспалению.
Пожалуйста, немедленно окажите первую помощь, используя метод RICE, который представляет собой аббревиатуру, обозначающую 4 этапа, включая: отдых, лед, сжатие и поднятие.
Поддерживающие упражнения: подъем пяток помогает укрепить лодыжки.
- Сохраняйте равновесие, держась за стол или стену.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- Медленно поднимите пятки как можно выше, затем медленно опустите их. Повторите несколько раз.
Напряжение мышц колена
Как и в случае с вывихнутой лодыжкой, если вы напрягаете или выкручиваете колено, важно уменьшить воспаление. Лед и безрецептурные обезболивающие могут помочь контролировать отек, а эластичный бинт или коленный бандаж могут обеспечить поддержку.
Поддерживающее упражнение: подъем ног лежа на боку.
Подъем ног на боку особенно полезен для предотвращения травм колена, поскольку при этом прорабатывается вся нога, вплоть до бедра. Улучшение общей силы ног помогает защитить колени.
- Лягте на бок, затем поднимите верхнюю ногу вверх, держа колено прямо и располагая его немного позади ягодиц. Держите бедра сложенными друг на друге и сожмите всю среднюю часть, включая живот, бедра и поясницу.
- Медленно опустите ноги, прежде чем снова их поднять. Если вы чувствуете растяжение в ягодицах, значит, вы все делаете правильно. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.
Растяжение подколенных сухожилий
Прежде чем играть в Пиклбол, важно размяться и размяться. Ваши подколенные сухожилия или мышцы задней поверхности бедер могут стать перенапряженными или напряженными, особенно если вы не разогреетесь должным образом. Эти травмы часто возникают во время резких остановок на поле, когда мышцы быстро сокращаются.
Как и при других травмах нижних конечностей, лед и безрецептурные обезболивающие являются ключом к вашему комфорту.
Иллюстрационное фото
Тендинит запястья, локтя или плеча
Тендинит или отек сухожилия — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Когда вы впервые играете или много играете, повторяющиеся движения могут оказывать давление на сухожилия, вызывая воспаление. Между игровыми сессиями важно отдыхать день или два. Как только ваши мышцы привыкнут к движениям, вы сможете играть чаще.
Как и при травмах нижних конечностей, лед и обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и ускорить заживление. При повторяющихся травмах отдых особенно важен, чтобы помочь организму восстановиться.
Травма в результате падения
При падении естественным рефлексом является опора на руки. Это может привести к травме руки, запястья или плеча. Если вы чувствуете сильную боль, лучше скорее обратиться к врачу и сделать рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов костей.
Если вы упадете во время игры в Пиклбол, вы также можете удариться головой. Если вы чувствуете что-то необычное, в том числе нечеткость зрения, спутанность сознания или чрезмерную сонливость, проверьтесь, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной травмы.
Поддерживающие упражнения: тренируйтесь балансировать на одной ноге.
Лучший способ предотвратить падения – улучшить баланс.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, не держась за что-либо для поддержки.
- Поднимите одну ногу от земли. Поднимите руки в стороны, если вам нужна помощь в сохранении равновесия.
— Удерживайте положение как можно дольше, до одной минуты с каждой стороны. Как только вы освоитесь, попробуйте встать на что-нибудь неровное, например на подушку или сложенное одеяло.
Советы врача по предотвращению травм от пиклбола
+ Тщательно разогрейтесь перед игрой и расслабьтесь после игры.
+ Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
+ Используйте подходящую спортивную обувь.
+ Играйте с людьми аналогичного уровня.
+ Практикуйтесь умеренно, не играйте слишком усердно.
+ Если вы почувствуете боль, прекратите играть и обратитесь к врачу.
+ Пожилым людям, людям с остеопорозом или грыжами межпозвоночных дисков в анамнезе следует подумать об игре в Пиклбол.
[объявление_2]
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
Comment (0)