Новый день с новостями о здоровье: стоит ли пить кофе во время интервального голодания?

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Полезные утренние привычки, которые помогут улучшить сон у пожилых людей; Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы ; Хорошие новости для любителей футбола...

Полезно ли пить кофе во время голодания для похудения?

Кофе можно использовать для похудения, даже при периодическом голодании, но его нужно употреблять правильно, чтобы не получить обратный эффект.

Одним из популярных методов интервального голодания является метод 16:8, при котором люди голодают по 16 часов в день и имеют 8-часовое окно для приема пищи. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что здоровые женщины с избыточным весом, соблюдавшие эту диету в течение 8 недель, потеряли 3,2% веса тела и улучшили общий уровень холестерина.

Употребление умеренного количества несладкого кофе может способствовать снижению веса

Фото: Нху Куен

Согласно исследованию 2023 года, умеренное употребление несладкого кофе может способствовать снижению веса. Другое исследование также показало, что прерывистое голодание и употребление кофе могут помочь уменьшить воспаление.

«Употребление черного кофе, как правило, не вызывает опасений во время голодания, поскольку исследования показывают, что он мало влияет на уровень сахара в крови натощак или триглицеридов (типа жира в крови) после периода воздержания от еды и питья», — говорит диетолог Карла Эрнандес, основатель и директор консалтинговой компании по питанию Wise Roots Nutrition. «Однако некоторые люди чувствительны к кофеину и могут поддаться его влиянию, поэтому важно понимать, как ваш организм реагирует на кофе». Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 5 апреля .

Полезные утренние привычки, которые помогут улучшить сон у пожилых людей

Новое исследование, опубликованное в научном журнале GeroScience, выявило простую утреннюю рутину, которая может улучшить сон у пожилых людей.

По данным веб-сайта Медицинского центра Калифорнийского университета (США) UC Davis Health , синий свет является частью видимого светового спектра — света, который может видеть человеческий глаз.

Синий свет часто подвергается критике, поскольку он искусственно создается большинством электронных экранов, включая мобильные телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры.

Простая утренняя рутина может улучшить сон у пожилых людей

Фото: ИИ

Однако Калифорнийский университет в Дэвисе отмечает, что «солнечный свет является крупнейшим источником синего света». Вот почему синий свет оказывает сильное влияние на циркадные ритмы организма. Воздействие этого света ночью может подать организму сигнал о том, что наступило время дня, нарушая способность спать. Но уникально то, что воздействие синего света по утрам может помочь пожилым людям лучше спать.

В новом исследовании ученые из Университета Суррея (Великобритания) проанализировали данные о состоянии здоровья 36 человек старше 60 лет, которые сообщили о проблемах со сном. Исследование продолжалось 11 недель осенью и зимой, когда в Великобритании ограничено естественное солнечное освещение.

Участники подвергались воздействию двух типов внутреннего освещения: синего света и белого света в качестве контроля, излучаемого световым коробом, который использовался в течение 2 часов утром и 2 часов вечером. Участники использовали устройства для отслеживания сна и датчики освещенности, а также вели дневники сна.

Результаты показали, что более длительное воздействие синего света по утрам помогло участникам реже испытывать нарушения сна . Напротив, воздействие синего света вечером затрудняло засыпание участников и заставляло их чаще просыпаться. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 5 апреля .

Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Дневной сон помогает освежить разум, улучшить настроение, улучшить память и повысить производительность труда. Однако если все сделать неправильно, польза может перевесить вред.

Короткий дневной сон позволяет мозгу отдохнуть, что облегчает пробуждение с чувством бодрости. Особенно тем, чей сон прерывается из-за нерегулярного графика или тех, кому приходится выполнять работу, требующую высокой концентрации, достаточно своевременного сна, чтобы восстановить бдительность, снизить риск совершения ошибок и несчастных случаев .

Однако газета также сослалась на исследования, показывающие, что слишком долгий сон может привести к тому, что вы проснетесь, чувствуя себя хуже, чем до этого. Это происходит из-за «инерции сна», вызывающей сонливость и дезориентацию. Даже слишком поздний сон может затруднить засыпание ночью, поскольку снижает «нарастание давления сна» — естественное стремление организма ко сну.

Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Фото: ИИ

С другой стороны, если сон длится дольше 30 минут, мозг переключается в режим глубокого сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что после пробуждения от глубокого сна люди могут чувствовать себя вялыми и сонными в течение часа. Это может легко привести к серьезным последствиям, если они затем попытаются выполнять критически важные для безопасности задачи, принимать решения или управлять оборудованием.

Доктор Талар Мухтарян, эксперт по психическому здоровью из Медицинской школы Уорика при Университете Уорика (Великобритания), написал в газете Independent , что людям с хронической бессонницей часто советуют вообще избегать дневного сна, поскольку это может снизить их потребность во сне ночью. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm