Перед тренировкой следует съесть углеводы или белки.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для тренировок высокой интенсивности и выносливости. Они расщепляются на глюкозу, которая помогает мышцам во время тренировки.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания в 2022 году, употребление углеводов до и во время тренировок способствует стабильному уровню сахара в крови и повышению уровня запасенной глюкозы.
Белки
Потребление белка перед тренировкой обеспечивает аминокислоты, которые помогают предотвратить разрушение мышц, способствуют восстановлению и поддерживают рост мышц. Белок также может способствовать увеличению энергии, особенно во время длительных или низкоинтенсивных упражнений.
Заключить
По словам диетолога Хариприи. В группе больниц Cloudnine, Индия, вашему организму необходимы как углеводы, так и белки, чтобы оптимизировать физические нагрузки, обеспечивать постоянную энергию, поддерживать восстановление мышц и минимизировать усталость. Но обязательно ешьте больше углеводов, потому что они могут быстро обеспечить организм энергией.
Побочные эффекты употребления слишком большого количества углеводов или белков перед тренировкой
Избыток углеводов может бродить в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота.
Потребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови с последующим быстрым снижением, что приводит к усталости и снижению работоспособности.
Потребление слишком большого количества углеводов может привести к выбросу слишком большого количества инсулина, что может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) во время тренировки.
Высокое потребление белка может вызвать газообразование и вздутие живота, особенно если источник белка богат клетчаткой.
- Большое количество белка может вызвать расстройство пищеварения, приводящее к тошноте или болям в желудке.
Высокое потребление белка может усилить обезвоживание и отрицательно повлиять на физическую работоспособность.
[объявление_2]
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-an-carboгидрат-hay-protein-truoc-khi-tap-the-duc-1373537.ldo
Comment (0)