Улучшение иммунной системы
Регулярные физические упражнения — эффективный способ повысить иммунитет. Хотя здоровое питание играет более важную роль в поддержании и развитии иммунной системы, физические упражнения также помогают снизить риск простуды и гриппа... Не обязательно бегать по утрам, потренируйтесь стоя-сидя или ходите около 10-15 минут. минут в день, ваша иммунная система полностью улучшится.
Сжигайте лишние калории
В холодные зимние месяцы ничто не согреет и не поднимет настроение так, как еда. Зимой мы, как правило, едим больше, поэтому потребляем больше калорий, чем ведем активный образ жизни. Если вы пропустите упражнения, направленные на сжигание лишних калорий, жир будет постепенно накапливаться в вашем организме и оказывать на него множество вредных воздействий.
Улучшить настроение
Зимой может быть сложно оставаться активным, продуктивным и позитивным. Хотя мы не можем изменить погоду, мы все равно можем изменить свое настроение к лучшему, и физические упражнения — один из лучших способов улучшить его. Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов (гормонов, которые помогают преодолеть усталость и чувствовать себя лучше), что делает вас счастливее.
Более крепкие кости и суставы
По данным NDTV, физические упражнения, особенно силовые и силовые тренировки, могут помочь укрепить кости и суставы, снижая риск остеопороза и болей в суставах.
Улучшение здоровья органов дыхания
Зимний воздух часто сухой и холодный, что может повлиять на здоровье органов дыхания. Регулярные физические упражнения укрепляют дыхательную систему, улучшают функцию легких и снижают риск возникновения респираторных заболеваний.
Улучшить качество сна
Холодная погода может стать причиной плохого сна и легкого пробуждения среди ночи. Регулярные физические упражнения зимой могут помочь вам лучше спать, регулируя температуру тела, успокаивая разум и помогая вам расслабиться. Кроме того, занятия спортом по утрам улучшают работу биологических часов, что позволяет вам легче поддерживать регулярный режим сна.
Что следует учитывать при занятиях спортом в холодную погоду
По словам экспертов, заниматься спортом зимой нужно осторожно, чтобы не навредить костям, суставам и здоровью. Чтобы обезопасить себя во время тренировок в холодную погоду, следуйте этим советам:
Проверьте погодные условия перед выходом на улицу
По данным Healthline и Everyday Health, если вы занимаетесь спортом зимой, перед выходом на улицу следует проверить прогноз погоды.
Такие факторы, как температура, влажность, ветер и продолжительность пребывания на открытом воздухе, являются ключевыми при планировании безопасных тренировок в холодную погоду. Если погода слишком суровая, вам следует подумать о занятиях спортом дома.
Особенно людям с астмой или сердечно-сосудистыми заболеваниями... необходимо проявлять особую осторожность при занятиях спортом зимой.
Разогрейте свое тело более тщательно
Разминка — важный шаг перед тренировкой, позволяющий разогреть тело. В холодную погоду следует больше времени уделять разминке и упражнениям на растяжку, чтобы избежать травм во время тренировок. Если вы не разогреетесь как следует, вы рискуете получить растяжение мышц, судороги и даже растяжения и вывихи.
Особенно в холодную погоду не следует заниматься спортом босиком, так как если ноги будут холодными, организм будет легко простужаться, легко замерзнут руки и ноги, возникнет артрит и множество других заболеваний.
Выбирайте правильный наряд
Зимой не стоит выбирать одежду из хлопка, который обладает способностью удерживать влагу. Причина в том, что если во время тренировки внезапно пойдет дождь, ваше тело намокнет, а впитывающая влагу ткань быстро прижмется к коже, из-за чего температура тела снизится, и вам станет холодно.
Вместо этого выбирайте одежду из синтетических волокон, таких как полиэстер, нейлон и полипропилен, которые обладают влагоотводящими свойствами и могут высыхать на 50% быстрее, чем хлопковые ткани. Если вы замерзли и промокли, сократите тренировку, чтобы снизить риск переохлаждения.
Держите тело в тепле
Вам следует не только отдавать предпочтение водонепроницаемым тканям, но и сохранять тепло, надевая несколько слоев тонкой одежды. Во-первых, наденьте тонкую рубашку из синтетической ткани, которая будет отводить пот от кожи. Затем, в зависимости от погоды, вы можете выбрать верхнюю куртку — ветровку или толстую водонепроницаемую куртку.
Если на улице очень холодно, наденьте средний слой одежды, а сверху наденьте пальто средней толщины для дополнительного тепла.
Обратите внимание: чем более водонепроницаем внешний слой, тем меньше влаги будет выходить изнутри при повышении температуры тела, даже если вы потеете во время тренировки.
Интенсивность вашей тренировки повлияет на количество необходимых вам слоев. Бегунам, как правило, требуется меньше слоев одежды, чем ходокам, поскольку они двигаются быстрее и вырабатывают больше тепла.
Носите защитную одежду.
Руки, ноги, уши и нос — это те части тела, которые больше всего страдают от низких температур, поскольку кровь отводится к центру тела и они получают меньше крови для согревания.
Чтобы не замерзнуть конечностям, надевайте толстые носки, шапку или повязку на голову и перчатки. Эти предметы также можно легко достать и убрать в карманы, если вам станет жарко во время тренировки.
Все эти аксессуары должны быть изготовлены из шерсти или синтетических волокон, а не из хлопка, чтобы избежать задержки воды.
Пейте много воды.
Поддержание водного баланса особенно важно в холодную погоду. Вы можете пить воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить запасы воды в организме, избегая риска обезвоживания, которое влияет на эффективность упражнений.
Кроме того, обильное питье воды также помогает предотвратить растрескивание губ и кожи в сухой сезон.
Источник: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html
Comment (0)