Как уменьшить боль в суставах в холодную погоду?

У меня сильные боли в суставах, когда становится холодно, даже если я тепло одет. Как улучшить эту ситуацию? (Нгок Хуен, 51 год, Ханой)

Отвечать:

Боль в суставах возникает круглый год, но многие люди испытывают ее сильнее в холодную погоду. Некоторые теории предполагают, что низкие температуры ухудшают циркуляцию крови в суставах, заставляя мышцы и сухожилия сокращаться, оказывая давление на суставы и нервы, увеличивая скованность суставов.

Холодная погода может нарушить выработку коллагена 2-го типа — белка, который помогает восстанавливать здоровый суставной хрящ. Процесс старения суставных хрящевых поверхностей и остеопороз способствуют усилению боли. Недостаток активности, длительное сидение или лежание в холодные дни также приводят к скованности суставов и более сильным болям.

Для улучшения этого состояния в холодное время года можно воспользоваться следующими способами.

Держите тело в тепле : выходя на улицу, надевайте много слоев одежды, следите за тем, чтобы прикрывались суставы, подверженные болям, такие как колени, бедра, шея, плечи, пальцы...

Находясь в помещении, согревайте свое тело: надевайте тапочки, носки, укрывайтесь теплым одеялом и принимайте теплую ванну. Теплая вода может успокоить болезненные суставы, а также окружающие их мышцы.

Носки помогают защититься от холода и сохранить в тепле мелкие суставы ног. Фото: Freepik

Оставайтесь активными : регулярные упражнения укрепляют мышцы и кости, помогая защитить и сохранить гибкость. Бездеятельность приводит к ограничению подвижности и усилению болей в суставах. Вы можете поплавать в теплом крытом бассейне, заняться растяжкой с помощью йоги, заняться пилатесом, совершить быструю прогулку или поднять тяжести.

Тепло : когда обостряется боль в суставах, тепло может помочь расслабить мышцы и облегчить боль. Для облегчения симптомов можно также принимать обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Поддержание веса : в холодные зимние дни люди склонны есть больше обычного. Прибавка всего в 2 фунта создает дополнительную нагрузку на и без того больные суставы.

Чтобы контролировать вес и поддерживать здоровье суставов, вам необходимо соблюдать сбалансированную диету с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка. Отдавайте предпочтение продуктам с натуральными противовоспалительными свойствами, таким как авокадо, орехи, ягоды, чеснок и жирная рыба. Избегайте нездоровой пищи, такой как обработанные продукты, соленая пища, сладости... поскольку они могут вызвать воспаление.

Пейте достаточно воды : в зимние месяцы многие люди ошибочно полагают, что если им не жарко и они не потеют, значит, у них нет обезвоживания. Сухой воздух может привести к потере влаги через кожу и дыхание. Обезвоживание может повысить чувствительность к боли, уменьшить количество суставной жидкости и смазки, а также привести к судорогам. Ежедневно следует пить много жидкости, включая фильтрованную воду, фруктовые соки, супы и бульоны.

Полезные для суставов продукты помогают уменьшить боль в холодную погоду. Фото: Freepik

Люди, страдающие артритом, ревматоидным артритом, волчанкой, остеоартритом или фибромиалгией, наиболее восприимчивы к изменениям погоды. Вы можете добавлять натуральные питательные вещества, такие как неденатурированный коллаген 2 типа, гидролизованный коллагеновый пептид, хондроитинсульфат, экстракт куркумы, мембрану яичной скорлупы..., чтобы помочь регулировать иммунитет, способствовать подавлению выработки воспалительных веществ и предотвратить прогрессирование воспаления.

Эти питательные вещества также помогают уменьшить боль, регенерировать хрящ и субхондральную кость, а также поддерживать структуру и функцию суставов.

Если боли в суставах усиливаются и длятся дольше в холодное время года, следует обратиться в больницу к специалисту по заболеваниям опорно-двигательного аппарата для лечения.

Доктор Хоанг Кует Тиен
Медицинский информационный центр, больница общего профиля Тамань, Хошимин

У читателей есть вопросы о заболеваниях костей и суставов, присылайте их сюда, чтобы врачи могли ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html