Методы ходьбы, разработанные в Японии, очень полезны для пожилых людей.

Ходьба имеет множество преимуществ: она тонизирует ноги, полезна для сердца, снижает артериальное давление, улучшает пищеварение, уменьшает беспокойство, депрессию и вес.

В частности, существует уникальный японский способ ходьбы, который помогает пожилым людям извлечь больше пользы.

Метод был разработан исследователями из Университета Синсю в Японии как упражнение для пожилых людей, специально предназначенное для борьбы со слабостью мышц и улучшения физической формы. По данным научного журнала Canadian Science Publishing, хотя это и кажется простым, но на удивление эффективным, особенно для пожилых людей.

Существует уникальный японский способ ходьбы, который помогает пожилым людям извлечь больше пользы

Фото: ИИ

Это интервальная ходьба (ИВТ), стиль ходьбы, сочетающий в себе попеременную умеренную и быструю ходьбу, направленный на улучшение физической формы и уменьшение симптомов заболеваний, связанных с образом жизни. У людей с диабетом 2 типа ИВТ напрямую улучшает гликемический контроль.

Как заниматься интервальной ходьбой

Типичный сеанс ИВТ включает в себя чередование:

• 3 минуты быстрой ходьбы — так быстро, как только можете, не переходя на бег (не менее 70% аэробной способности).
• 3 минуты умеренной ходьбы, то есть быстрой, но комфортной (около 40% аэробной способности).

Повторяйте описанный выше цикл в течение 30–60 минут.

Аэробная емкость (VO₂ max) является мерой кардиореспираторной подготовленности. Он отражает общее состояние здоровья человека. Это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время физических упражнений. Высокий показатель VO₂ max указывает на большую аэробную мощность и выносливость. Это может помочь продлить жизнь и улучшить ее качество.

Интервальная ходьба снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление

Фото: ИИ

Что показало исследование?

Было доказано, что ИВТ улучшает физическую форму, мышечную силу и снижает факторы, связанные с заболеваниями, связанными с образом жизни, включая высокое кровяное давление и диабет.

Доктор Хироши Нос и команда из Университета Синсю исследовали влияние интервальной ходьбы на здоровье и физическую форму более 600 взрослых участников, средний возраст которых составил 68 лет, наблюдавшихся в течение более десяти лет.

Результаты показали, что 6 месяцев интервальной ходьбы помогли пожилым людям значительно улучшить артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, а максимальный показатель VO₂ также увеличился на 20%. Также увеличиваются сила ног, равновесие и скорость ходьбы. Улучшение когнитивных функций, особенно исполнительных функций, у пожилых людей по сравнению с обычной ходьбой.

Испытание с участниками, средний возраст которых составил 63 года, показало, что после 5 месяцев ходьбы по 60 минут в день, 4 дня в неделю с умеренной интенсивностью, ИВТ увеличила максимальный уровень потребления кислорода (VO₂) на 10% , увеличила силу разгибателей колена на 13% и силу сгибателей колена на 17%, одновременно снизив систолическое артериальное давление на 9 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст. по сравнению с обычной ходьбой.

Затем еще одно 4-месячное исследование, в котором приняли участие люди, средний возраст которых составил 65 лет, показало, что ходьба по 60 минут в день 4 дня в неделю, чередующаяся с ходьбой, улучшила артериальное давление, уровень сахара в крови и вес. Кроме того, показатель VO₂ max также улучшился на 15%.

По данным Canadian Science Publishing, несколько других исследований с участием пациентов с диабетом также показали, что интервальная ходьба обеспечивает значительное улучшение контроля уровня сахара в крови у больных диабетом.

Источник: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm