Ведение дневника питания, выполнение интервальных тренировок высокой интенсивности или отказ от еды как минимум за три часа до сна — отличные советы, которые помогут повысить эффективность снижения веса.
 |
| Достаточный сон способствует снижению веса. (Источник: Здоровье и жизнь) |
1. Ведите пищевой дневник
Некоторые продукты кажутся полезными, но все же могут влиять на ваш вес. Например, чистый фруктовый сок рекомендуется употреблять ежедневно, но выбор сладких фруктов, содержащих много сахара, также может повысить уровень сахара в крови, увеличить потребление калорий, что затруднит потерю веса.
Ведя дневник питания, вы сможете легко отслеживать, содержат ли продукты и напитки, которые вы едите в течение дня, много сахара или соли. В это время корректировка привычек питания поможет вам более эффективно сбрасывать вес.
2. Перестаньте есть как минимум за три часа до сна.
Многие люди имеют привычку поздно ужинать или перекусывать поздно вечером. Это привычка, которая приводит к увеличению веса, и ее необходимо немедленно исправлять. Диетологи рекомендуют заканчивать ужин как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи.
Ранний ужин дает вам достаточно времени для сжигания энергии и ограничения накопления лишнего жира.
3. Управление стрессом
В состоянии стресса организм выделяет большое количество гормона кортизола, что приводит к накоплению висцерального жира. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов и более вреден, чем подкожный жир, увеличивая риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и т. д.
Чтобы снять стресс, вы можете заняться йогой, медитацией, прогуляться, послушать музыку или заняться любым видом спорта.
4. Высыпайтесь
Достаточный сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Недостаток сна усиливает чувство голода и желание есть больше, что приводит к неконтролируемому увеличению веса. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать 7–9 часов в сутки в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать биологические часы.
5. HIIT-тренировка
HIIT — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, который помогает сжигать калории более эффективно, чем традиционные упражнения. Например, вместо того, чтобы бегать трусцой в течение 30 минут в постоянном темпе, вы можете пробежать короткую дистанцию, отдохнуть несколько минут, а затем продолжить бег и непрерывно отдыхать в течение 30 минут.
HIIT помогает людям, испытывающим трудности с потерей веса или имеющим плато в весе, повысить эффективность снижения веса.
Источник
Комментарий (0)