Проблемы со сном, ешьте грецкие орехи

Достаточный сон необходим для хорошего здоровья. Потому что, когда вы спите, ваш организм начинает процесс восстановления повреждений. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), недостаток сна увеличивает риск развития диабета, гипертонии, заболеваний сердца и депрессии.

Грецкие орехи содержат питательные вещества, которые помогают легко заснуть.

Диета оказывает существенное влияние на качество сна. Употребление правильной пищи перед сном поможет вам легче заснуть и спать более крепко. Грецкие орехи способны на это благодаря своему богатому содержанию питательных веществ.

Грецкие орехи содержат большое количество магния, который полезен для сна. Многие исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, способствует активации парасимпатической нервной системы, тем самым облегчая организму переход в состояние релаксации, снижая частоту дыхания, сердечный ритм, активность глаз, кровеносных сосудов и облегчая засыпание.

Магний также положительно влияет на выработку мелатонина в организме. Это гормон, который контролирует цикл сна и бодрствования. Дефицит магния влияет на уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Помимо грецких орехов, магнием богаты и другие продукты: семена тыквы, арахис и кешью.

Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество жирных кислот омега-3. Было доказано, что этот полезный жир не только улучшает здоровье сердца и борется с некоторыми видами рака, но и помогает организму лучше и дольше спать.

Грецкие орехи также полезны для сна, поскольку содержат большое количество жирных кислот омега-3.

Это преимущество обусловлено противовоспалительными свойствами омега-3, которые помогают снизить уровень гормона стресса норадреналина. Этот гормон нарушает фазу быстрого сна, которая, как известно, улучшает память, настроение, когнитивные способности и артериальное давление.

Некоторые исследования показывают, что дефицит жирных кислот омега-3 связан с уровнем мелатонина. Между тем, увеличение количества омега-3 в вашем рационе поможет увеличить выработку мелатонина и улучшить сон.

Хотя употребление грецких орехов перед сном помогает легче заснуть и спать более глубоко, некоторые продукты имеют противоположный эффект, и их следует избегать. Первое, чего следует избегать, — это продукты с высоким содержанием кофеина, такие как кофе или чай. По данным Medical News Today, перед сном следует избегать употребления таких продуктов, как сыр, помидоры, острая пища и алкоголь.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm