Ученые предупреждают: «Сон в неподходящее время» вреднее, чем недостаток сна

Перелетая из Калифорнии в Вермонт и сталкиваясь со сменой часовых поясов, научный журналист Суджата Гупта почувствовала себя совершенно дезориентированной. Это состояние заставило ее задуматься: насколько сильно были нарушены ее биологические часы?

Sciencenews приводит слова исследователя сна Дэвида Сэмсона из Университета Торонто, который утверждает, что это состояние является не только результатом перелета через часовые пояса, но и может быть признаком хронического расстройства сна.

На протяжении большей части истории человечества люди просыпались с восходом Солнца и ложились спать, когда небо было усеяно звездами. Факторы окружающей среды, такие как свет и температура, помогают синхронизировать биологические часы организма с циклом день-ночь.

В настоящее время мы проводим большую часть времени в помещениях, где искусственное освещение и температура регулируются для создания максимально комфортных ощущений.

«Это биологическая тюрьма», — сказал г-н Сэмсон. «Наши тела — это приемники данных. Если мы заблокируем эти данные, наша физиология не сможет функционировать».

Сбой в работе биологических часов может нарушить выработку гормонов и другие процессы в организме. Нарушение циркадных ритмов связано с депрессией, раком, болезнями сердца и воспалениями.

На самом деле, то, когда мы спим, может иметь большее значение, чем то, сколько часов мы спим.

Недавно Сэмсон и его коллеги проанализировали 54 исследования сна, проведенные с 1967 по 2022 год, проанализировав данные более 5100 человек из 21 страны. Жители индустриального мира спят в среднем 7,1 часа в сутки.

Между тем, люди в доиндустриальном мире, большинство из которых лишены электричества и живут ближе к природе, спят на 42 минуты меньше за ночь, в общей сложности 6,4 часа.

Хотя люди в индустриальном мире высыпаются, их сон часто не синхронизирован со своими биологическими часами.

Исследования, измеряющие уровень активности людей в течение дня, показывают, что люди в неиндустриальном мире живут в большей гармонии с солнцем, чем люди в индустриальном мире.

Однако некоторые исследователи подвергают это объяснение сомнению. Нейробиолог Орасио де ла Иглесиа из Вашингтонского университета в Сиэтле предполагает, что «традиционные» общества охотников-собирателей в исследовании Сэмсона могут быть исключениями.

Его данные показывают, что люди в традиционных общинах, где нет внешнего стресса, например, диких животных и электричества, могут спать до девяти часов в сутки.

Де ла Иглесиа подчеркивает, что бывает сложно отличить лишение сна от нарушения циркадных ритмов. Его исследования показали, что, когда в общинах появилось электричество, люди стали спать меньше и дольше, чем раньше.

Человеку, который поздно ложится спать, все равно приходится рано вставать, чтобы пойти на работу. «Когда ваши биологические часы выходят из строя, вы также меньше спите», — говорит он.

С этой точки зрения Де ла Иглесиа предлагает, чтобы общество было более гибким в отношении времени начала рабочего или учебного дня. Представьте себе мир, в котором человек, ложащийся спать в час ночи, может без проблем проснуться через восемь часов.

Однако г-н Сэмсон советует по-прежнему корректировать свои биологические часы, особенно если вы чувствуете беспокойство после полноценного ночного сна.

Хорошие практики «биологической гигиены» могут включать создание внутренних пространств, которые больше напоминают окружающую среду. Отрегулируйте температуру так, чтобы в доме было прохладнее ночью и теплее днем.

Или установите светильники, которые излучают синий свет утром и постепенно меняют цвет на красный с наступлением сумерек.

По словам хронобиолога Хуаны Ламоте де Гриньон Перес из Университетского колледжа Лондона, не стоит слишком беспокоиться о синем свете смартфонов и других экранов.

«Количество света, излучаемого этими устройствами, ничтожно мало», — сказала она. Пятиминутная прогулка по утрам «оказывает гораздо более сильное воздействие на ваш организм, чем проверка телефона в течение 30 минут».

Однако постоянная прокрутка экрана во время сна может затруднить засыпание по другим причинам. Так что, возможно, лучше положить трубку./.

(Вьетнамское информационное агентство/Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp