Напитки для укрепления иммунной системы во время сезонных изменений

Вода

Поскольку наш организм на 60–70% состоит из воды, а для каждой функции организма необходима вода, употребление достаточного количества воды станет хорошим началом для поддержания работы иммунной системы. Обезвоживание организма может способствовать росту бактерий и вирусов. Вот почему так важно ежедневно выпивать оптимальное количество воды, необходимое вашему организму.

Органы здравоохранения часто рекомендуют взрослым выпивать 8 стаканов воды в день, что составляет около 2 литров воды в день. Воду следует пить несколько раз в день, даже если вы не чувствуете жажды.

Вода помогает поддерживать иммунную систему, способствуя усвоению питательных веществ, поддерживая здоровье слизистых оболочек носа, рта и горла, которые часто являются первой линией защиты от патогенов и естественным барьером для инфекций. Вода также является важным компонентом лимфатической жидкости, которая доставляет белые кровяные клетки, помогающие бороться с инфекциями.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Тыквенный сок

Этот сок, приготовленный из семян тыквы, богат цинком, магнием и клетчаткой. Это три основных питательных вещества, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы. Кроме того, тыквенный сок также помогает уменьшить воспаление.

Способ приготовления: Замочите 1 стакан семян тыквы на ночь. Затем смешайте их с фильтрованной водой и щепоткой соли до тех пор, пока семена не превратятся в порошок. Наконец, профильтруйте воду и наслаждайтесь.

Лимонно-имбирный чай

Имбирно-лимонный чай — хороший выбор для повышения иммунитета. Чай готовится путем смешивания тертого свежего имбиря и лимонного сока в горячей воде.

Лимонно-имбирный чай богат витамином С — антиоксидантом, который, как известно, помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Антиоксиданты», витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные иммунные реакции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, имбирь также содержит более 100 биоактивных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают воспаление и многое другое.

Зеленый чай

Зеленый чай — напиток, который помогает повысить естественные защитные силы организма. Зеленый чай богат полезными полифенольными флавоноидами, которые приносят массу пользы здоровью: от снижения риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака до контроля системного воспаления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай повышает иммунитет за счет антиоксидантов, которые защищают клетки от окисления и активных форм кислорода. Считается, что зеленый чай обладает защитным эффектом от болезней и инфекций благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Томатный сок

Свежий томатный сок содержит фолиевую кислоту, которая помогает снизить риск заражения. Он также содержит множество витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, принося организму множество пользы для здоровья.

Способ приготовления: Готовьте нарезанные помидоры около 30 минут на среднем огне, затем поместите их в кухонный комбайн и измельчайте до получения желаемой консистенции.

Кефир

Кефир — это ферментированный йогуртоподобный напиток, изготавливаемый из разных видов молока: коровьего, овечьего и козьего. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиома пищеварительного тракта. Основными полезными бактериями в кефире являются Lactobacillus kefiri, тогда как основными пробиотиками в традиционном йогурте являются Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными, ранозаживляющими и многими другими полезными для здоровья свойствами.

Сок цитрусовый

Цитрусовые считаются лучшим источником витамина С и мощным иммуностимулятором. Известно, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, помогая организму бороться с инфекциями и заболеваниями, вызываемыми вирусами. Дефицит витамина С связан с нарушением иммунного ответа.

Для здорового взрослого человека достаточно 200 мг в день для укрепления иммунной системы.

Источник: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html