Боль в шее и плечах становится все моложе и моложе

Боль в шее и плечах — это состояние, при котором мышцы в области шеи и плеч напряжены и болезненны, что сопровождается ограничением подвижности при повороте шеи или головы.

Заболевание чаще всего проявляется утром и тесно связано с опорно-двигательным аппаратом и кровеносными сосудами в области шеи и плеч.

Примечательно, что частота болей в шее и плечах среди офисных работников растет и становится моложе, что связано с работой, требующей много времени сидя и работы за компьютером.

Распространенные симптомы боли в шее и плечах

Боль в шее и плечах можно распознать по таким симптомам, как боль, часто появляющаяся после пробуждения или после тяжелой работы, слишком долгого сидения за столом в одном и том же положении.

Боль усиливается, когда пациент стоит, долго сидит, кашляет, чихает, поворачивает шею или при изменении погоды; Боль утихнет, когда вы отдохнете.

Боль от плеча распространяется вниз по руке (с одной или обеих сторон), вызывая постоянное ощущение онемения, тяжести и затруднения движений в плече и руке.

При прикосновении к области лопатки ощущается онемение руки (признак повышенной чувствительности). Иногда даже легкая ходьба может вызвать боль в шее и плечах; Сон на одном боку может вызвать боль.

В зависимости от случая у пациента могут отмечаться дополнительные симптомы: головокружение, шум в ушах, вертиго и т. д.

Причины боли в шее и плечах

Боль в шее и плечах может быть вызвана разными причинами. Вот некоторые из основных причин.

Неправильная осанка

Слишком долгое сидение перед экраном компьютера, длительное сгибание шеи, положеие головы на стул, лежание на боку и свернувшись калачиком... может повлиять на подачу кислорода и крови к мышцам шеи и плеч, что приведет к боли и скованности в этих областях.

Вредные привычки

Длительное сидение перед вентилятором или кондиционером; привычка принимать ванну ночью; Частое воздействие дождя и солнца нарушает работу нервной системы, которая контролирует чувствительность и активность мышечных пучков в области шеи и плеч.

Перетренированность

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, имеете неправильную осанку или не разминаетесь перед тренировкой, ваша шея и плечи устают, что постепенно приводит к боли.

Описание работы

Работа, требующая длительного сидения или стояния, затрудняет циркуляцию крови в области шеи и плеч, что приводит к болям и усталости.

Повреждения мягких тканей

Боль в плече и шее может быть вызвана травмами мягких тканей. Мягкие ткани включают мышцы, сухожилия и связки. Повреждения мягких тканей могут привести к различным болям, включая скованность шеи, головные боли и мышечные спазмы.

Шейный спондилез

У пациентов наблюдаются признаки давления костных шпор на нервы шеи и плеч, что вызывает симптомы болей, особенно при пробуждении с ощущением скованности в шее. Наиболее подвержены шейному спондилезу пациенты старше 40 лет.

Кальцификация позвоночника

Когда кальций в организме откладывается и образует кристаллы, которые прилипают к телам позвонков, это приводит к кальцификации позвоночника. Накопление кальция в костной ткани приводит к образованию костных шпор, близлежащие спинномозговые нервы сдавливаются костными шпорами, и у пациента часто возникают боли в шее и плечах, затруднения при движении.

Неврологическая дисфункция

Возникает при растяжении нервов шеи и плеч пациента, что приводит к бессоннице, трудностям с концентрацией внимания и эмоциональной чувствительности.

Заболевание плече-грудного сустава

Если вы часами сидите, не меняя позу, мышцы шеи и плеч будут перенапряжены и станут болезненными.

Бурсит плеча

Это заболевание часто возникает в полночь или при похолодании, боль в одном плече, особенно когда лежишь на боку. Многие люди также не могут дотянуться, чтобы схватить что-то, или засунуть руку за спину, и даже испытывают боль при расчесывании волос.

Как предотвратить боли в шее и плечах у офисных работников

Офисные работники подвергаются высокому риску возникновения болей в плечах и шее из-за необходимости сидеть и работать в течение длительного времени. Некоторые из приведенных ниже методов профилактики могут помочь вам предотвратить это заболевание.

Сядьте в правильную рабочую позу, плечи расслаблены, бедра параллельны полу, шея и руки должны быть расположены прямо, бицепсы напряжены. Поясница должна иметь надежную поддержку. Также не сгибайте спину во время работы.

Чаще меняйте рабочее положение, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею и плечи. После каждого часа работы следует вставать и ходить несколько минут.

Выберите подходящий стол и стул. Не используйте стол или стул, которые слишком высокие или слишком низкие. Экран вашего компьютера также должен находиться на уровне глаз.

Применяйте соответствующие упражнения для шеи и плеч. Вы также можете заниматься йогой каждый день, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить боли в шее и плечах.

Вам следует избегать использования высоких подушек и спать на спине; Выбирайте мягкий, но упругий матрас, который будет полезен для вашей шеи, плеч и позвоночника.

Несколько эффективных упражнений для области шеи и плеч

Упражнения, помогающие предотвратить и облегчить боли в шее и плечах, всегда являются частью плана лечения. Это сочетание упражнений на растяжку, укрепление, выносливость и работу с триггерными точками.

Подтяжка подбородка

- Сядьте, держите голову и шею прямо и смотрите вперед.

- Опустите подбородок вниз, как будто пытаясь создать двойной подбородок, при этом держите голову и шею прямо.

- Почувствуйте растяжение и удерживайте в течение 10 секунд.

- Повторите 10 раз и делайте 3 раза в день.

Растяжка шеи сидя

- Начните с положения сидя, прижав подбородок к груди.

- Поднимите подбородок и откиньте шею назад, не наклоняйте голову вперед.

- Откинув шею назад как можно дальше, слегка поверните голову вправо, затем влево, повторяя упражнение. С каждым поворотом вы пытаетесь отвести голову и шею дальше назад.

- Сделайте 10 повторений в каждом направлении, затем вернитесь в исходное положение сидя с прижатым подбородком.

- Повторите 10 раз, 3 раза в день.

- Расслабьте плечи и наклоните голову вперед. Почувствуйте растяжение и удерживайте его в течение 10 секунд.

- Повторите 10 раз, 3 раза в день.

Наклонитесь в сторону

- Начните с положения, в котором подбородок прижат к груди.

- Наклоните голову набок, глядя вперед, вытяните ухо вперед относительно плеча и прижмите подбородок.

- Чтобы постепенно увеличивать растяжку, вытяните руки вперед и наклоните голову вперед относительно плеч.

- Удерживайте позу 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с противоположной стороны. Делайте по 10 повторений на каждую сторону 3 раза в день.

Вращение шеи

- Начните с положения, в котором подбородок прижат к груди.

- Расслабьте плечи, прижав подбородок к себе, поверните голову как можно дальше влево и почувствуйте растяжение. Удерживайте в течение 10 секунд.

- Чтобы растянуться еще сильнее, подтяните левое плечо к подбородку, положите правую руку на затылок и медленно откиньте голову назад.

- Повторите то же самое с правой стороной.

- Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону 3 раза в день.

Изгиб шеи

- Начните с положения, в котором подбородок прижат к груди.

- Наклоните шею вперед и подтяните подбородок как можно ближе к груди.

- Положите руки за голову и переплетите пальцы.

- Руки расслаблены, локти направлены к полу. Вес руки создаст растягивающую силу.

- Чтобы усилить растяжку, осторожно прижмите голову к груди.