По словам эксперта в области здравоохранения Medical News Today (Великобритания), одним из преимуществ занятий спортом в 9 вечера является то, что они помогают людям снизить уровень стресса в конце дня.
Занятия спортом вечером приносят такую же пользу для здоровья, как и занятия спортом в течение дня.
Некоторые исследования показывают, что в 9 часов вечера люди, занимающиеся спортом, как правило, более внимательны и энергичны. Поэтому это время очень подходит тем, кто хочет заниматься упражнениями для наращивания мышечной массы и набора веса. Кроме того, для многих занятых людей это, по-видимому, самое подходящее время для занятий спортом.
Однако занятия в 9 вечера также имеют свои недостатки. Одним из главных недостатков занятий спортом в это время является то, что они могут повлиять на качество вашего сна, если вы ляжете спать сразу после тренировки.
Национальный фонд сна рекомендует ограничить интенсивные физические нагрузки вечером, поскольку они могут повысить температуру тела. Между тем, чтобы заснуть, температура тела должна снизиться. Вот почему у людей, занимающихся спортом, могут возникнуть трудности с засыпанием, если они ложатся спать слишком рано после тренировки. Время, необходимое для того, чтобы температура тела снизилась и стала пригодной для сна, должно составлять не менее 2 часов после тренировки.
Кроме того, еще одним недостатком является то, что высокоинтенсивные тренировки могут усилить чувство усталости после рабочего и учебного дня. Поэтому, в зависимости от вашего физического состояния, вам следует заниматься спортом в 9 вечера или нет, и если да, то на каком уровне.
Кроме того, в 21:00 многие люди обычно уже ужинают. Занятия спортом сразу после ужина могут вызвать расстройство желудка и повысить риск мышечных спазмов. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать правильное время и интенсивность упражнений.
Чтобы оптимизировать свою вечернюю программу тренировок, первое, что вам нужно сделать, — это определить время тренировки, которое вписывается в ваш график. Практика может начинаться в 20:00, 21:00 или позже в зависимости от индивидуальных особенностей.
Кроме того, людям следует избегать переедания перед тренировкой, тщательно разминаться и высыпаться. В конечном итоге важно выбрать тот тип упражнений, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, сообщает Medical News Today .
Ссылка на источник
Комментарий (0)