Можно ли заниматься спортом в 9 вечера?

Согласно данным британского издания Medical News Today , одним из преимуществ физических упражнений в 21:00 является снижение уровня стресса в конце дня.

Вечерние тренировки приносят столько же пользы для здоровья, сколько и дневные.

Некоторые исследования показывают, что в 21:00 занимающиеся спортом, как правило, более бодры и энергичны. Поэтому это время идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес. Кроме того, для многих занятых людей это, по-видимому, наиболее удобное время для тренировок.

Однако у тренировок в 9 вечера есть и свои недостатки. Один из главных недостатков заключается в том, что это может повлиять на качество сна, если ложиться спать сразу после тренировки.

Национальный фонд сна рекомендует ограничивать высокоинтенсивные физические нагрузки вечером, поскольку они могут повышать температуру тела. В то же время, для засыпания температура тела должна снизиться. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, могут испытывать трудности с засыпанием, если ложатся спать слишком рано после тренировки. Для того чтобы температура тела снизилась и стала подходящей для сна после тренировки, должно пройти не менее двух часов.

Кроме того, еще одним недостатком является то, что высокоинтенсивные тренировки могут усугубить чувство усталости после рабочего и учебного дня. Поэтому, в зависимости от вашего физического состояния, следует подумать, стоит ли заниматься спортом в 21:00, и если да, то с какой интенсивностью.

Кроме того, в 9 вечера многие уже поужинали. Физические упражнения сразу после ужина могут вызвать расстройство пищеварения и увеличить риск мышечных судорог. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать подходящее время и интенсивность тренировки.

Чтобы оптимизировать вечерние тренировки, первое, что нужно сделать, это определить время тренировки, которое подходит вашему расписанию. Идеальное время для начала — 20:00, 21:00 или позже, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Кроме того, следует избегать переедания перед тренировкой, правильно разминаться и высыпаться. Наконец, как сообщает Medical News Today , важно выбирать упражнения, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm