Стоит ли подниматься по лестнице на работе?

Подъем и спуск по лестнице также приносит много пользы для здоровья - Фото: CN

Выбор между подъемом по лестнице и использованием лифта зависит от состояния вашего здоровья, личных целей и конкретных обстоятельств. Доктор Во Чау Дуен (заведующий отделением травматологии и ортопедии больницы Нгуен Три Фыонг) дает советы по подъему по лестнице:

Преимущества подъема по лестнице

Улучшите здоровье сердца: подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Эффективная поддержка снижения веса: это занятие сжигает много калорий, помогает уменьшить жир на животе и улучшить форму тела.

Укрепляет мышцы: Подъем по лестнице задействует основные группы мышц, такие как бедра, ягодицы и икры, помогая увеличить силу и гибкость.

Улучшить психическое здоровье: физическая активность, например подъем по лестнице, высвобождает эндорфины, снижает стресс и улучшает настроение.

Повышает выносливость и физическую форму: Регулярный подъем по лестнице повышает выносливость, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Улучшите функцию легких: подъем по лестнице увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.

Но с другой стороны, есть и много случаев, когда подъем по лестнице противопоказан:

Люди с проблемами суставов или сердца: использование лифтов помогает снизить нагрузку на суставы и сердце, что особенно важно для пожилых людей или людей с сопутствующими заболеваниями.

При перемещении тяжелых предметов: лифты являются безопасным выбором при перемещении мебели или тяжелых предметов между этажами.

Слишком устали на работе: в дни усталости или когда вам нужно сэкономить силы для других дел, лифт поможет вам сэкономить энергию.

Как ходить по лестнице с пользой для здоровья

Ниже приведены эффективные и безопасные методы подъема по лестнице, рекомендованные врачами:

1. Правильная осанка

Держите спину прямо и смотрите вперед: не наклоняйтесь и не смотрите слишком низко, чтобы сохранить равновесие и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Поставьте всю стопу на ступеньку. Не ставьте на ступеньку только пальцы ног, чтобы не оказывать давление на колени и лодыжки.

Ходите осторожно и размеренно: не топайте, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

При необходимости используйте поручни: это особенно полезно для пожилых людей или людей с проблемами равновесия.

2. Техника «Вверх сильной ногой, вниз слабой ногой»

Поднимаясь по лестнице, начинайте с более сильной ноги, чтобы уменьшить нагрузку на слабую ногу. При спуске начинайте со слабой ноги, чтобы лучше контролировать движение.

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm