Существует способ упражнений, который помогает пожилым людям жить исключительно долго.

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации JAHA, показало, что физические упражнения оказывают значительный эффект в плане продления жизни.

Ученые из Южного медицинского университета в Гуанчжоу (Китай) проанализировали данные 93 409 участников, средний возраст которых составил более 62 лет, из британского биобанка, чтобы изучить связь между режимом физических упражнений и риском смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Всего 150 минут умеренных или интенсивных упражнений 1-2 дня в неделю могут значительно снизить риск смерти от болезней сердца, рака или других причин.

Фото: ИИ

Участники использовали датчики для отслеживания физических нагрузок. В качестве основного критерия авторы использовали рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): умеренная или интенсивная физическая активность не менее 150 минут в неделю.

В зависимости от того, как они тренировались в течение недели, участники были разделены на три группы.

• «Воины выходного дня» (42,6%): выполняют 150 минут упражнений в течение 1-2 выходных дней.
• Группа ежедневных упражнений (23,6%): упражнения распределены на протяжении всей недели.
• Группа, не занимающаяся физическими упражнениями (33,8%): не выполнила 150 минут активности в неделю.

За время медианного наблюдения, длившегося более 8 лет, умерло 3965 человек, в том числе 667 от сердечно-сосудистых заболеваний и 1780 от рака.

Результаты показали, что по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями, у «воинов выходного дня» и тех, кто занимается спортом ежедневно, риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака был значительно ниже, если они занимались физическими упражнениями по 150 минут в неделю — независимо от того, занимались ли они в течение двух дней или в течение всей недели.

Ученые открыли способ упражнений, который оказывает поразительный эффект в продлении жизни.

Фото: ИИ

Особенно удивительным оказалось то, что авторы обнаружили, что у людей, которые занимались спортом только по выходным:

• Риск смерти от всех причин снизился на 32% по сравнению со снижением на 26% в группе, ежедневно занимавшейся физическими упражнениями.
• Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 31% по сравнению со снижением всего на 24% в группе, ежедневно занимавшейся физическими упражнениями.
• По данным научного журнала JAHA , риск смерти от рака снизился на 21% по сравнению с 13%-ным снижением в группе, ежедневно занимавшейся физическими упражнениями.

«Это сообщение — хорошая новость для занятых людей, у которых нет времени заниматься спортом каждый день, но они могут заниматься 1-2 раза в выходные», — заключил автор исследования доктор Чжи-Хао Ли, эпидемиолог из Южного медицинского университета.

Исследования показывают, что даже нерегулярные занятия спортом могут принести долгосрочную пользу для здоровья, помогая людям уделять больше внимания здоровью в своем плотном графике.

Доктор Ли отмечает, что для поддержания здоровья не обязательно заниматься спортом каждый день. Всего 150 минут умеренных или интенсивных упражнений 1-2 дня в неделю могут значительно снизить риск смерти от болезней сердца, рака или других причин.

Занятия спортом всего два раза в неделю помогут укрепить сердечную мышцу, повысив ее способность эффективно перекачивать кровь, тем самым снижая риск развития высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. По данным JAHA, он также может предотвратить диабет, тревожность, депрессию, артрит, рак почек, легких и желудка.

Источник: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm