Диетологи рассказали, как диабетикам следует есть бананы

По данным сайта о здоровье HealthShots (Индия), бананы содержат калий, витамин B6, витамин C и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровье сердца, нервной системы и пищеварительной системы.

Однако, по словам Гаримы Гояла, диетолога из Индии, поскольку бананы содержат натуральный сахар, диабетикам следует подумать о том, как их употреблять, чтобы не оказывать отрицательного влияния на уровень сахара в крови.

Бананы содержат калий, витамин B6, витамин C, клетчатку, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, нервной системы и пищеварения.

Фото: ИИ

Когда диабетикам можно есть бананы?

Можно ли диабетикам есть бананы, зависит от их уровня сахара в крови.

Если уровень сахара в крови нестабилен или HbA1c (средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца) высок, вам следует ограничить или исключить употребление бананов, чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.

В случаях, когда уровень сахара в крови хорошо контролируется и пациент ведет здоровый образ жизни, бананы могут быть частью рациона, но в разумных количествах и выбирая правильный сорт бананов.

Какие бананы лучше для уровня сахара в крови: зеленые или спелые?

Количество сахара в бананах зависит от спелости плода. Зеленые бананы содержат много резистентного крахмала — формы крахмала, которая трудно переваривается, что помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Резистентный крахмал может помочь улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови и способствовать здоровью пищеварительной системы.

По мере созревания бананов резистентный крахмал преобразуется в простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, увеличивая гликемический индекс (ГИ). Поэтому спелые бананы могут быстро повысить уровень сахара в крови.

Когда бананы употребляются с такими продуктами, как йогурт, орехи или арахисовое масло, пищеварение замедляется, что помогает снизить влияние на уровень сахара в крови.

Диабетикам следует быть осторожными при употреблении бананов.

Фото: ИИ

Лучшее время для употребления бананов для контроля уровня сахара в крови

Если вы едите бананы утром или перед тренировкой, ваш организм будет эффективнее использовать глюкозу.

Физическая активность после употребления бананов поможет сжигать энергию, избегая слишком длительного накопления сахара в крови.

Если вы едите бананы в неподходящее время, например, после основного приема пищи или поздно вечером, риск повышения уровня сахара в крови может быть выше.

Диабетикам следует соблюдать осторожность при употреблении бананов.

Бананы обеспечивают быстрый прилив энергии, что особенно полезно для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Содержание калия в бананах помогает регулировать артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых осложнений — одной из распространенных проблем у диабетиков.

Кроме того, клетчатка в бананах способствует пищеварению и помогает контролировать чувство сытости, тем самым способствуя процессу поддержания здорового веса.

Однако если уровень сахара в крови имеет тенденцию быстро повышаться после употребления бананов, лучше ограничить их употребление или заменить фруктами с более низким гликемическим индексом, такими как яблоки, груши или грейпфруты.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm