Как правильно дышать во время бега трусцой

hít thở - Ảnh 1. — Неправильное дыхание может легко привести ко многим проблемам со здоровьем - Фото: CN

Известный спортивный врач Джек Дэниелс (США) дает полезные советы по дыханию во время бега трусцой.

Опасности неправильного дыхания во время бега трусцой

1. Головокружение и обмороки

Если вы дышите поверхностно или задерживаете дыхание во время бега, количество кислорода, поступающего в мозг, уменьшается, что приводит к ощущению головокружения или обморока. Это особенно опасно при выполнении упражнений высокой интенсивности или когда организм не привык к такому уровню активности.

2. Быстро устаю

Нерегулярное или поверхностное дыхание мешает мышцам получать достаточное количество кислорода, что снижает производительность и заставляет вас быстрее чувствовать усталость. Это затрудняет процесс обучения и снижает достигаемую эффективность.

3. Внезапное повышение артериального давления

Когда вы задерживаете дыхание во время подъема тяжестей или выполнения энергичных движений, ваше артериальное давление может резко повыситься, подвергая риску сердце и кровеносную систему. Если это не исправить, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

4. Снижение артериального давления после физических упражнений

Неправильное дыхание может привести к падению артериального давления после тренировки, из-за чего вы почувствуете головокружение или потерю равновесия. Это особенно опасно, когда вы резко встаете после отдыха.

5. Снижение способности организма к восстановлению

Неэффективное дыхание снижает способность доставлять кислород к мышцам, увеличивая время восстановления и повышая риск получения травм. Это отрицательно сказывается на тренировочном процессе и достигаемых результатах.

Принципы правильного дыхания

1. Сделайте глубокий вдох животом (диафрагмальное дыхание).

2. Сочетайте вдох через нос и выдох через рот.

3. Дышите в такт шагам.

Вместо поверхностного грудного дыхания следует дышать глубоко животом. Когда вы вдыхаете, ваш живот расширяется; При выдохе ваш живот сдувается. Эта техника помогает увеличить объем легких и обеспечить организм большим количеством кислорода.

Вдох через нос и выдох через рот позволяют лучше контролировать дыхание и обеспечивают оптимальное поступление кислорода. При беге с высокой интенсивностью вы можете вдыхать и выдыхать через рот, чтобы увеличить количество воздуха, поступающего в легкие.

Подстройте дыхание под темп бега. Например, при медленном беге можно применять схему дыхания 3:3 (вдох на 3 шага и выдох на 3 шага). Такой режим дыхания помогает равномерно распределять кислород и углекислый газ, поддерживая устойчивый ритм дыхания.